保持正确姿势、适度运动锻炼、避免颈部受伤、控制体重、关注特殊人群对预防颈椎病很重要。保持正确坐姿、站姿、睡姿；进行颈部、游泳、瑜伽等运动锻炼；乘坐交通工具和体育活动时避免颈部受伤；控制体重；儿童青少年要保持正确姿势、控制电子设备使用时间，中老年人群要避免长时间同一姿势、缓慢动作并做适当保健运动。
站姿：站立时也要保持头部、肩部和臀部在一条直线上，双肩自然下垂，收腹挺胸。长时间站立的人可以适当交替将一只脚放在矮凳上，缓解腰部和颈部的压力。
睡姿：睡眠时选择合适的枕头，枕头的高度一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，枕头的形状以中间低、两端高的蝶形枕为佳，这样可以在睡眠时对颈部起到良好的支撑作用，保持颈椎的生理曲度。仰卧时，枕头应垫在颈部下方，使颈部稍微上抬；侧卧时，枕头高度应与肩膀高度一致，保证颈部与脊柱在同一水平线上。
适度运动锻炼
颈部运动：可以进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转运动。例如，缓慢地将头部向前弯曲，下巴尽量贴近胸部，然后再缓慢向后仰伸，重复10-15次；左右侧屈时，将耳朵尽量贴近肩膀，左右各重复10-15次；左右旋转时，缓慢将头部转向一侧，眼睛看向肩部后方，然后再转向另一侧，各重复10-15次。这些运动可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。
游泳锻炼：游泳是一种非常适合预防颈椎病的运动，特别是蛙泳和自由泳。游泳时颈部始终处于伸展状态，有利于放松颈部肌肉，减轻颈椎的压力，同时还能锻炼全身的肌肉，增强体质。建议每周进行2-3次游泳锻炼，每次游泳时间保持在30-60分钟。
瑜伽锻炼：一些瑜伽体式对颈椎的保健有很好的作用，如山姿、树姿、下犬式等。例如山姿要求站立时保持身体挺直，头部向上伸展；树姿需要单腿站立，双手向上伸展，这些体式可以帮助调整身体的姿势，增强颈部和脊柱的力量。但在进行瑜伽锻炼时，要在专业瑜伽教练的指导下进行，避免因动作不当造成颈部损伤。
避免颈部受伤
乘坐交通工具时：在乘坐汽车、火车等交通工具时，要系好安全带，避免急刹车时颈部受到猛烈的前冲或后仰伤害。可以选择合适的颈枕，在乘车过程中对颈部起到一定的支撑和保护作用。对于经常长途旅行的人，每隔一段时间活动一下颈部，防止颈部肌肉僵硬。
进行体育活动时：参与篮球、羽毛球等运动时，要注意保护颈部，避免发生碰撞或摔倒导致颈部受伤。在进行这些运动前，要做好充分的热身活动，使颈部肌肉、韧带等组织处于良好的状态，提高其柔韧性和抗损伤能力。
控制体重
过重的体重会增加颈部的负担，尤其是腹部脂肪过多的人群，会使身体重心前移，导致颈椎承受更大的压力。因此，保持合理的体重对于预防颈椎病非常重要。可以通过合理饮食和适当运动来控制体重，饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的比例；运动上除了进行有氧运动控制全身体重外，也可以结合针对颈部和腰部的力量训练。
关注特殊人群
儿童和青少年：儿童和青少年正处于生长发育阶段，长期不正确的坐姿（如低头看手机、平板等电子设备，弯腰驼背写作业等）容易引发颈椎病。家长要注意引导孩子保持正确的学习和生活姿势，控制孩子使用电子设备的时间，每天不宜超过1-2小时。鼓励孩子多参加户外活动，如跑步、跳绳等，促进身体的正常发育，增强颈部肌肉力量。
中老年人群：随着年龄的增长，颈椎会出现退行性改变，中老年人群更容易患上颈椎病。中老年人群要特别注意避免长时间保持同一姿势，定期进行颈部的检查和适当的保健运动。可以选择一些温和的运动方式，如太极拳、八段锦等，这些运动不仅可以活动颈部，还能增强身体的柔韧性和平衡能力，减少颈椎病的发生风险。同时，中老年人群在日常生活中上下楼梯、起床等动作要缓慢，防止颈部突然受力造成损伤。
