缓解肩周炎疼痛可通过物理治疗（热敷、按摩、运动疗法如钟摆运动、爬墙运动）、药物辅助（非甾体抗炎药）及生活方式调整（姿势纠正、避免肩部过度劳累）来实现，物理治疗利用温热、按摩、运动改善局部状况，药物按需且遵医嘱使用，生活方式调整从姿势和避免劳累入手减轻疼痛。
一、物理治疗缓解肩周炎疼痛
（一）热敷
1.原理：通过温热作用促进局部血液循环，放松肌肉，减轻炎症反应。一般来说，40~50℃的温热较为适宜，能改善肩部肌肉紧张状态。对于不同年龄人群，热敷的感受可能略有差异，年轻人对温度的耐受度相对稍高，老年人则需注意避免温度过高烫伤皮肤。例如，研究表明，每日热敷2~3次，每次15~20分钟，能在一定程度上缓解肩周炎患者的疼痛。
2.方式：可使用热水袋、热毛巾等进行局部热敷，将其敷于肩部疼痛部位。
（二）按摩
1.原理：专业的按摩能帮助松解肩部粘连的软组织，改善肩部的活动度。按摩力度需适中，根据患者的耐受程度进行调整。对于有不同生活方式的人群，如长期伏案工作导致肩周炎的人群，按摩时针对颈部和肩部相连部位的肌肉放松尤为重要。一般建议每周进行2~3次按摩，每次按摩时间约20~30分钟。例如，通过按摩肩部的斜方肌、三角肌等肌肉群，可缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
2.方式：由专业的康复治疗师或经过培训的人员进行肩部按摩，也可在家人协助下进行简单的肩部揉按，但力度要恰当。
（三）运动疗法
1.钟摆运动
原理：通过肩部的摆动，活动肩关节，减少粘连。患者弯腰90度，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，做前后、左右、顺时针及逆时针方向的摆动，每次摆动10~15次，每日3~4组。不同年龄的人群运动幅度可略有不同，年轻人可适当增大摆动幅度，老年人则应循序渐进，避免过度牵拉导致疼痛加重。
2.爬墙运动
原理：逐渐增加肩关节的外展活动范围，改善肩关节功能。患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，到最大限度后停留片刻，然后缓缓向下回到原处，反复进行，每次10~15次，每日3~4组。对于有不同病史的患者，如患有心血管疾病的肩周炎患者，运动时需注意避免过度用力导致心率过快等情况，应根据自身身体状况调整运动强度。
二、药物辅助缓解肩周炎疼痛
（一）非甾体抗炎药
1.作用原理：通过抑制环氧化酶（COX）的活性，减少前列腺素合成，从而发挥抗炎、镇痛作用。常见的非甾体抗炎药如布洛芬等，能有效缓解肩周炎的疼痛和炎症。但对于不同性别患者，药物代谢可能存在一定差异，女性在生理期等特殊时期使用时需谨慎，应遵循医生指导。
2.使用注意：一般按需服用，但其使用需在医生的建议下进行，因为长期或不恰当使用可能会有胃肠道不适等不良反应。
三、生活方式调整缓解肩周炎疼痛
（一）姿势纠正
1.原理：不良姿势会加重肩部肌肉的负担，导致肩周炎疼痛加重。无论是年轻人长期低头看手机，还是老年人日常活动中的不良姿势，都可能影响肩部。保持正确的坐姿和站姿，如坐姿时背部挺直，肩部放松，眼睛平视前方；站姿时双肩自然下垂，脊柱正直等，能减轻肩部肌肉的紧张，缓解疼痛。例如，每坐1小时左右就起身活动一下肩部，纠正不良姿势。
2.具体做法：在工作和生活中时刻提醒自己保持良好的姿势，可借助一些辅助工具，如符合人体工程学的座椅和办公桌，帮助维持正确姿势。
（二）避免肩部过度劳累
1.原理：过度使用肩部会加重肩周炎的病情，导致疼痛加剧。不同生活方式的人群，如体力劳动者需注意避免长时间重复性的肩部劳动，办公室工作人员要避免长时间打字、使用鼠标等过度使用肩部的行为。应合理安排工作和生活中的肩部活动，避免肩部过度劳累。例如，体力劳动者每工作1~2小时就休息15分钟，活动一下肩部；办公室工作人员定时做肩部放松操。
