预防口腔溃疡需从多方面入手，包括保持口腔清洁，早晚用软毛牙刷刷牙、饭后漱口，不同人群有相应注意事项；均衡饮食，摄入富含特定营养素的食物，不同人群饮食有调整；规律作息，保证充足睡眠，不同人群作息时长有要求；避免口腔创伤，使用合适餐具、细嚼慢咽、选合适食物，不同人群有注意要点；管理情绪，通过适当方式缓解压力调节情绪；控制基础疾病，积极治疗控制胃肠道、全身性等疾病，特殊人群需密切关注。
一、保持口腔清洁
具体做法：每天早晚使用软毛牙刷认真刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，可有效清除口腔内食物残渣和细菌。饭后也可使用清水或淡盐水漱口，进一步清洁口腔，减少细菌滋生环境。例如，研究发现，保持口腔清洁良好的人群，口腔溃疡复发概率相对较低。
不同人群注意事项：儿童刷牙时需家长协助监督，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用牙膏，避免因刷牙不当损伤口腔黏膜；老年人由于牙齿可能有松动等情况，更要注意刷牙力度，防止刺激口腔。
二、均衡饮食
具体做法：保证摄入富含维生素B族、维生素C、锌等营养素的食物。如多吃新鲜蔬菜水果，像橙子、菠菜、西兰花等，其中维生素C有助于促进口腔黏膜修复；全谷物、瘦肉、坚果等食物富含锌，对维持口腔黏膜健康有重要作用。一般来说，每日应摄入蔬菜300-500克，水果200-300克。
不同人群饮食调整：儿童处于生长发育阶段，饮食要注意营养均衡搭配，避免挑食、偏食导致某些营养素缺乏引发口腔溃疡；糖尿病患者在保证均衡饮食的同时，要注意控制糖分摄入，选择低升糖指数的食物，防止因血糖波动影响口腔黏膜状态。
三、规律作息
具体做法：保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调节，维持正常的免疫功能。长期熬夜会导致身体免疫力下降，增加口腔溃疡复发风险。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群口腔溃疡复发频率明显高于作息规律者。
不同人群作息要求：老年人的睡眠时间相对较短，但也应保持在6-7小时左右；儿童需要保证充足的睡眠时间，学龄前儿童一般需要10-13小时睡眠，学龄儿童需要9-11小时睡眠，以促进身体和大脑的发育，降低口腔溃疡复发几率。
四、避免口腔创伤
具体做法：使用合适的餐具，进食时细嚼慢咽，避免咬伤口腔黏膜；选择质地柔软的食物，避免食用过烫、过硬的食物，防止对口腔黏膜造成机械性或热性损伤。一旦口腔黏膜受损，就容易引发口腔溃疡。比如，经常咬到口腔内侧黏膜的人，该部位口腔溃疡复发的可能性较大。
不同人群注意事项：儿童在进食时家长要给予关注，避免其玩耍时进食导致咬伤；老年人牙齿咀嚼功能下降，要特别注意食物的软硬度，防止因咀嚼不当损伤口腔黏膜。
五、管理情绪
具体做法：通过适当的方式缓解压力、调节情绪，如进行瑜伽、冥想、听音乐等活动。长期处于高压力状态下会影响身体的免疫系统，增加口腔溃疡复发的可能性。研究发现，情绪紧张焦虑的人群口腔溃疡复发率比情绪平稳人群高。
不同人群情绪调节：青少年面临学习压力等情况，可通过运动、与朋友交流等方式调节情绪；更年期女性由于体内激素变化，情绪波动较大，可多参与社交活动、培养兴趣爱好来稳定情绪，降低口腔溃疡复发风险。
六、控制基础疾病
具体做法：对于患有如胃溃疡、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等胃肠道疾病，以及糖尿病、贫血等全身性疾病的患者，要积极治疗控制基础疾病。因为这些基础疾病可能会影响身体的营养吸收和免疫功能，从而增加口腔溃疡复发的几率。例如，糖尿病患者血糖控制不佳时，口腔内环境容易滋生细菌，易引发口腔溃疡。
特殊人群提醒：患有基础疾病的老年人在控制疾病过程中，要密切关注自身身体状况，严格遵循医生的治疗方案，定期复查，同时注意药物对口腔黏膜的影响，如有异常及时与医生沟通。
