预防胃下垂需从多方面着手，包括合理饮食（规律进食、选择合适食物）、科学运动（适度有氧运动、注意运动时间频率）、养成良好生活习惯（保持良好姿势、避免过度劳累）以及定期体检（高危人群定期胃肠检查）来维持胃肠正常功能与胃部位置。
一、合理饮食方面
1.饮食规律
定时定量进食很重要，避免过饥过饱。一般来说，成人可每日安排3-4餐，每餐食量适中，这样有助于维持胃肠道正常的消化节律。对于儿童，要培养良好的饮食习惯，保证三餐规律，避免零食无节制摄入影响正餐食欲。因为不规律的饮食会使胃肠功能紊乱，增加胃下垂发生风险。
例如，早餐可以选择富含碳水化合物、蛋白质的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等；午餐保证荤素搭配，有适量的主食和蔬菜；晚餐不宜过饱，可选择易消化的粥类等。
2.食物选择
增加富含膳食纤维的食物摄入，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）、粗粮（玉米、燕麦等）。膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助消化，维持胃肠道正常功能。研究表明，充足的膳食纤维摄入可降低胃肠道疾病包括胃下垂的发生几率。
减少刺激性食物的摄取，如辛辣食物（辣椒、花椒等）、油腻食物（油炸食品、肥肉等）、过冷过热的食物。这些食物会刺激胃肠道黏膜，导致胃肠功能失调。对于有基础胃肠道疾病病史的人群，更应严格注意避免这类食物，因为他们本身胃肠功能相对较弱，更容易受刺激影响。
二、科学运动方面
1.适度运动
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。散步是比较适合各年龄段人群的运动方式，每天可安排30分钟左右的散步，速度以稍快于正常行走为宜，这样能促进胃肠蠕动，增强腹部肌肉力量，对预防胃下垂有帮助。儿童可以在家长陪同下进行适当的户外活动，如在公园玩耍、骑自行车等，但要注意运动强度不宜过大。
避免剧烈运动，剧烈运动可能会使腹腔内压力突然变化，不利于胃部的正常位置维持。例如，突然的奔跑、跳跃等剧烈运动，会对胃部造成冲击，长期如此易增加胃下垂风险。对于有胃病史或体质较弱的人群，更要避免剧烈运动。
2.运动时间和频率
运动时间可选择在饭后1-2小时后进行较为合适，此时食物已开始初步消化，运动不会对胃造成过大负担。频率上，每周可进行3-5次运动，保持一定的运动持续性。对于老年人，运动频率可适当降低，但也要保证每周有一定的活动量；儿童则可根据自身情况，每天安排一定时间的轻度运动。
三、生活习惯方面
1.保持良好姿势
站立和坐姿要端正，避免长时间弯腰、驼背等不良姿势。长时间弯腰会使腹部压力增加，影响胃部的正常位置。例如，办公族长时间伏案工作时，要保持正确的坐姿，背部挺直，腰部有依靠，每隔一段时间要起身活动一下。对于儿童，家长要注意纠正其不良坐姿和站姿，防止因长期不良姿势影响身体发育，包括胃肠的正常位置。
睡眠时可适当抬高头部，有助于防止胃内容物反流，维持胃部相对正常的位置。一般可将床头抬高10-15厘米，这样能在睡眠中对预防胃下垂起到一定作用。对于老年人和有胃食管反流倾向的人群，这种睡眠姿势的调整更为重要。
2.避免过度劳累
注意劳逸结合，避免长期过度劳累。过度劳累会使身体免疫力下降，胃肠功能也会受到影响。成年人要合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠，每天睡眠时间建议7-8小时。儿童也需要充足的睡眠来保证身体的正常生长发育，避免因学习压力过大等导致过度劳累，影响胃肠健康。
四、定期体检方面
对于有胃肠道疾病家族史、曾经有过胃肠手术史等高危人群，要定期进行胃肠相关检查，如胃镜等，以便早期发现胃部位置等异常情况，及时采取措施预防胃下垂进一步发展或早期干预。通过定期体检，可以了解胃部的健康状况，根据检查结果调整生活方式等预防措施。例如，40岁以上人群，尤其是有相关高危因素的，建议每1-2年进行一次胃镜检查。
