腰部软骨损伤恢复时间有较大个体差异，受损伤程度、治疗方式、个体因素影响。轻度损伤经规范处理3-6周有改善，3-6个月完全恢复正常活动，重度损伤恢复更长且常需手术；保守治疗轻度3-6周改善，重度数月，手术治疗术后需1-2个月开始轻度康复活动，3-6个月甚至更久完全恢复；个体因素中，儿童青少年恢复稍快，老人慢，女性特殊时期有影响，生活方式健康者快，有基础腰部疾病者恢复更长。
损伤程度：
轻度腰部软骨损伤，如软骨表面轻微磨损等情况，一般经过规范休息等处理，可能在2-4周左右开始逐渐恢复，3-6周左右基本能有较好的恢复状态，但完全恢复正常活动可能需要2-3个月。这是因为轻度损伤后，软骨自身的修复机制能够相对较快启动，炎症反应等能较快消退，组织开始进行修复重建。例如一些因运动中轻度扭伤导致的腰部软骨轻度损伤，通过休息、适当的康复锻炼等，恢复进程相对顺利。
重度腰部软骨损伤，比如软骨大面积撕裂等情况，恢复时间会明显延长。可能需要数月甚至更长时间，有的可能需要6个月以上才能逐步恢复，而且往往还需要结合手术等治疗手段。因为重度损伤时，软骨的破坏较为严重，自身修复难度大，需要更多的时间来进行组织的修复、重建，并且可能还涉及到手术中对损伤软骨的修复处理后漫长的恢复过程。
治疗方式：
采取保守治疗的腰部软骨损伤患者，恢复时间相对有一定规律。如果能严格按照医生要求进行卧床休息、腰部制动、物理治疗（如热敷、超短波等促进血液循环、减轻炎症）、康复锻炼等，一般轻度损伤3-6周可见明显改善，重度损伤可能需要数月。例如一位因久坐后出现腰部软骨损伤的办公室职员，通过严格卧床休息2周，配合腰部热敷等物理治疗以及循序渐进的康复锻炼，3个月左右基本能恢复日常轻度工作，但完全恢复重体力劳动可能需要更长时间。
接受手术治疗的腰部软骨损伤患者，恢复时间会因手术方式和个体差异不同。一般来说，术后需要较长时间的康复。例如行腰部软骨修复手术的患者，术后可能需要1-2个月才能逐步开始进行轻度的康复活动，完全恢复正常生活和工作可能需要3-6个月甚至更久。术后的康复锻炼是否规范、患者自身的恢复能力等都会影响恢复时间，像年轻、身体素质较好的患者相对恢复可能更快一些，而老年患者或者本身有基础疾病的患者恢复可能相对缓慢。
个体因素：
年龄方面，儿童和青少年腰部软骨损伤相对恢复可能稍快一些，因为他们的组织修复能力较强。比如一个15岁的青少年因运动导致腰部软骨损伤，在规范治疗下，可能2-3个月就能基本恢复正常活动。而老年人腰部软骨损伤恢复相对较慢，一方面是因为老年人自身的代谢能力下降，组织修复速度减慢；另一方面老年人可能合并有骨质疏松等其他问题，影响软骨损伤的恢复。例如一位60岁的老人腰部软骨损伤，可能需要6个月甚至更久才能逐步恢复到能进行轻度日常活动的状态。
性别方面，一般没有明显的性别差异导致恢复时间有本质不同，但女性在孕期、产后等特殊时期如果出现腰部软骨损伤，恢复可能会受到一定影响。比如孕期女性腰部负担加重，产后身体较为虚弱，这些因素可能会延长腰部软骨损伤的恢复时间。
生活方式方面，本身生活方式健康、经常锻炼、身体素质好的人腰部软骨损伤相对恢复较快。而长期吸烟、酗酒、缺乏运动等不良生活方式的人，会影响身体的血液循环、代谢等，从而影响腰部软骨损伤的恢复。例如一个长期坚持健身的人出现腰部软骨损伤，在规范治疗下可能恢复比一个长期久坐、吸烟的人快一些。
病史方面，如果患者本身有腰椎间盘突出等基础腰部疾病，再出现腰部软骨损伤，恢复时间可能会更长。因为基础疾病会影响腰部的整体状态，相互作用导致恢复过程更复杂。例如一位本身有腰椎间盘突出的患者又出现腰部软骨损伤，可能需要在治疗腰部软骨损伤的同时兼顾腰椎间盘突出的治疗，恢复时间可能比单纯腰部软骨损伤的患者延长1-2个月甚至更久。
