保持正确姿势、适度颈部锻炼、避免颈部受伤、合理饮食与锻炼结合、控制基础疾病可预防颈椎问题。保持正确坐姿、站姿、睡姿；适度进行颈部伸展、旋转、环绕运动；运动和日常注意避免颈部受伤；饮食保证营养，结合全身性锻炼；积极控制高血压、糖尿病等基础疾病。
站姿：站立时要挺胸抬头，双肩自然下垂，收腹，下巴微收，使头部处于正常生理曲度位置。长时间站立的人群，如教师等，可适当交替放松双腿，变换站立姿势，减轻颈椎的压力。
睡姿：选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，材质应柔软且有一定支撑性，使颈椎在睡眠时保持生理前凸。睡眠姿势以仰卧位为佳，侧卧时应保持脊柱平直，避免枕头过高或过低导致颈椎扭曲。对于老年人，由于骨骼和肌肉的退变，更要注意枕头的选择和睡姿的调整，防止颈椎不适加重。
适度颈部锻炼
颈部伸展运动：缓慢将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去贴近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧，重复3-5次。例如，办公室工作人员在午休时可进行简单的颈部伸展运动，每次伸展能有效拉伸颈部后侧肌肉，缓解肌肉紧张。
颈部旋转运动：缓慢将头部向左旋转，目视左后方，然后向右旋转，目视右后方，左右各旋转5-10次，动作要缓慢平稳，避免快速旋转造成颈部损伤。对于有颈部疾病史的人群，在进行颈部旋转运动时要谨慎，可根据自身情况减少旋转幅度和次数。
颈部环绕运动：顺时针和逆时针缓慢转动颈部，依次进行环绕运动，每个方向转动5-10圈，能全方位活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量。青少年在课间休息时进行颈部环绕运动，有助于预防颈椎问题；老年人则可适当减小环绕幅度，保证运动安全。
避免颈部受伤
运动防护：进行篮球、羽毛球等可能涉及颈部运动的体育活动时，要佩戴合适的颈部防护装备，如运动护颈，防止在运动中因意外碰撞或剧烈动作导致颈部受伤。对于儿童参与运动时，家长要监督其正确佩戴防护装备，并教导正确的运动方式，避免因运动不当引发颈椎损伤。
日常防护：在日常生活中，要注意避免突然快速扭转颈部，如快速回头等动作。乘坐汽车时要系好安全带，防止急刹车时颈部因惯性过度晃动而受伤。对于颈椎病高危人群，如长期从事颈部活动量大工作的人群，更要加强日常颈部防护意识。
合理饮食与锻炼结合
饮食营养：保证摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、瘦肉、新鲜蔬菜水果等。钙是维持骨骼健康的重要元素，维生素D有助于钙的吸收，蛋白质是肌肉、韧带等组织的重要组成部分。儿童和青少年处于生长发育阶段，充足的营养摄入对颈椎等骨骼肌肉系统的正常发育至关重要；老年人随着年龄增长，钙流失增加，更要注重钙和维生素D的补充，可通过饮食或钙剂补充来维持骨骼健康，间接预防颈椎病。
适度体育锻炼：除了颈部专门的锻炼外，进行全身性的体育锻炼，如游泳、慢跑、太极拳等，有助于增强全身肌肉力量，包括颈部肌肉，提高颈椎的稳定性。游泳是非常适合预防颈椎病的运动，因为在游泳时颈部处于自然伸展状态，且水的浮力能减轻身体重量对颈椎的压力，全身肌肉都能得到锻炼。不同年龄段的人群可根据自身身体状况选择适合的全身性运动，儿童可选择适合的儿童运动项目，如跳绳、踢毽子等，老年人可选择慢跑、太极拳等相对温和的运动方式。
控制基础疾病
对于患有高血压、糖尿病等基础疾病的人群：要积极控制病情，因为这些疾病可能会影响颈部血管和神经的血液供应，进而增加颈椎病的发生风险或加重颈椎病症状。高血压患者要通过合理的降压治疗将血压控制在正常范围内，一般收缩压应控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下；糖尿病患者要通过饮食控制、运动和药物治疗等将血糖控制在合理水平，定期监测血糖，防止因代谢紊乱影响颈椎相关组织的营养供应。对于有基础疾病的特殊人群，如老年糖尿病合并高血压患者，在进行颈部锻炼等预防措施时，要更加谨慎，避免因血压或血糖波动导致颈部不适加重。
