保持口腔清洁需日常用软毛牙刷认真刷牙、饭后用温和漱口水漱口；注意饮食均衡要多吃富含维生素和营养全面的食物，避免刺激性食物；养成良好生活习惯要规律作息保证充足睡眠、适度运动增强免疫力；避免口腔创伤要正确使用牙齿、选择合适口腔护理产品，以此降低口腔溃疡发生风险。
一、保持口腔清洁
日常刷牙：每天早晚使用软毛牙刷认真刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，可有效清除口腔内的食物残渣和细菌，降低口腔溃疡的发生风险。例如，选择含氟牙膏，能帮助增强牙齿抗龋能力的同时，维持口腔内环境的稳定，减少细菌滋生。对于儿童，家长要协助其养成良好的刷牙习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用牙膏，引导孩子正确刷牙，时间控制在2-3分钟。
使用漱口水：饭后或不方便刷牙时，可使用温和的漱口水漱口。但要注意，儿童应避免使用含有酒精等刺激性成分的漱口水，可选择儿童专用的无酒精漱口水。一般来说，使用漱口水能进一步清洁口腔，减少食物残渣在口腔内的残留，降低口腔溃疡的发生几率。不过，长期使用药物性漱口水可能会破坏口腔内正常的菌群平衡，所以应在医生指导下合理使用。
二、注意饮食均衡
摄入富含维生素的食物：多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等。维生素C、B族维生素等对维持口腔黏膜的健康至关重要。例如，维生素C具有抗氧化作用，能促进伤口愈合，每天可通过饮食摄入足够的维生素C，一般成年人每天维生素C的摄入量建议为100mg左右，可从上述食物中获取。对于儿童，要保证其蔬菜和水果的摄入量，根据年龄不同，每天蔬菜摄入量约为100-300g，水果摄入量约为50-150g。
保证营养全面：摄入足够的蛋白质、碳水化合物等营养物质，维持身体的正常代谢。蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要物质，可从肉类、鱼类、豆类等食物中获取。同时，要避免过度食用辛辣、油腻、过烫的食物，这些食物容易刺激口腔黏膜，增加口腔溃疡的发生风险。例如，长期大量食用辛辣食物，会使口腔黏膜经常处于受刺激的状态，容易引发口腔溃疡。对于有特殊病史的人群，如糖尿病患者，要注意控制饮食中糖分的摄入，保持血糖稳定，因为高血糖状态可能会影响口腔黏膜的愈合，增加口腔溃疡的发生及复发几率。
三、养成良好生活习惯
规律作息：保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童则需要更长时间的睡眠，一般幼儿为12-14小时，学龄前儿童为11-13小时，学龄儿童为10小时左右。良好的作息能让身体各器官得到充分休息，维持身体的正常免疫力，从而降低口腔溃疡的发生概率。长期熬夜会导致身体免疫力下降，容易受到病原体侵袭，包括引发口腔溃疡的相关病菌等，增加口腔溃疡的发病风险。
适度运动：每周进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等。运动能增强身体的免疫力，促进身体的血液循环，有助于维持口腔黏膜的健康。例如，每周进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。对于儿童，要根据其年龄和身体状况选择合适的运动方式，如学龄前儿童可进行跳绳、踢毽子等运动，每天运动时间可控制在1-2小时，既有助于身体健康，也能减少口腔溃疡的发生。
四、避免口腔创伤
正确使用牙齿：在进食过程中要注意避免咬伤口腔黏膜，例如，咀嚼食物时要细嚼慢咽，避免过快进食导致咬伤。使用筷子、勺子等餐具时也要注意避免划伤口腔。对于儿童，家长要引导其正确使用餐具，避免玩耍时将玩具等放入口中造成口腔创伤。如果发生口腔创伤，要及时进行处理，防止伤口感染引发口腔溃疡。
选择合适的口腔护理产品：使用的牙刷要定期更换，一般每3个月更换一次。选择的牙膏要适合自己的口腔状况，如牙齿敏感者可选择抗敏感牙膏。避免使用过硬的牙刷或刺激性强的口腔护理产品，以免损伤口腔黏膜。例如，过硬的牙刷刷毛会刮伤口腔黏膜，增加口腔溃疡的发生风险。对于特殊人群，如老年人，牙齿可能存在松动等情况，要选择更柔软的牙刷，并更加小心地进行口腔清洁，防止因口腔清洁不当导致口腔创伤和口腔溃疡。
