缓解肩周炎疼痛可通过物理治疗、运动锻炼、药物辅助及生活方式调整等方式。物理治疗包括热敷、按摩、理疗；运动锻炼有钟摆运动、爬墙运动、肩部环绕运动；药物可使用非甾体抗炎药（儿童慎用，老年人需注意风险）；生活方式要调整姿势、避免过度劳累，不同人群需根据自身情况合理选择相应缓解方式。
一、物理治疗缓解疼痛
（一）热敷
1.原理：热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，从而缓解肩周炎引起的疼痛。一般来说，温度保持在40-50℃较为适宜，过高的温度可能会烫伤皮肤。
2.适用人群及方式：各年龄段人群均可采用，对于年龄较大、血液循环相对较慢的人群可能效果更佳。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
（二）按摩
1.原理：专业的按摩能够帮助松动肩关节周围的软组织，减轻粘连，缓解疼痛。按摩的力度要适中，避免过度用力造成损伤。
2.适用人群及方式：成年人可接受专业按摩师的按摩，儿童由于骨骼、肌肉等发育尚未完全，不建议进行按摩缓解肩周炎疼痛，除非是在专业医生的特别指导下且采用非常轻柔的手法。成年人每次按摩时间可控制在20-30分钟，每周可进行2-3次。
（三）理疗
1.原理：如红外线理疗，能够深入组织内部，促进炎症消退和血液循环，缓解疼痛。
2.适用人群及方式：大多数人群适用，对于患有皮肤疾病（如严重湿疹等）的人群需要谨慎，避免加重皮肤问题。通常每次理疗时间在15-20分钟，根据病情严重程度，每周进行2-5次不等。
二、运动锻炼缓解疼痛
（一）钟摆运动
1.原理：通过摆动手臂，活动肩关节，改善肩关节的活动度，从而缓解疼痛。
2.方式：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩部为支点，做前后、左右、圆周摆动，每个方向摆动10-15次，每天可进行3-4组。各年龄段人群均可进行，但老年人在运动时要注意动作缓慢、幅度适中，避免因动作过大导致肩关节损伤。
（二）爬墙运动
1.原理：借助墙壁进行肩关节上举训练，逐渐增加肩关节的活动范围，缓解疼痛。
2.方式：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量提高手指高度，每次可坚持10-15秒，重复10-15次，每天进行3-4组。儿童由于肩关节发育尚未成熟，不建议进行爬墙运动缓解肩周炎疼痛，成年人及老年人可根据自身情况适度进行。
（三）肩部环绕运动
1.原理：通过肩关节的环绕动作，放松肩关节周围肌肉，改善肩关节的活动功能，缓解疼痛。
2.方式：自然站立或坐姿，患侧手臂做顺时针和逆时针方向的环绕运动，每个方向环绕10-15圈，每天可进行3-4次。不同年龄段人群均可进行，不过儿童要在家长监护下缓慢进行，避免用力过猛。
三、药物辅助缓解疼痛
（一）非甾体抗炎药
1.原理：此类药物通过抑制体内前列腺素的合成，发挥抗炎、镇痛作用。
2.适用人群及注意事项：成年人一般可使用，对于儿童，由于其肝肾功能发育尚未完善，非甾体抗炎药可能会对其造成不良影响，应避免使用。老年人使用时要注意可能存在的胃肠道反应等风险，使用前最好咨询医生。常见的非甾体抗炎药有布洛芬等，但具体药物选择需在医生指导下进行。
四、生活方式调整缓解疼痛
（一）姿势调整
1.原理：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背等不良姿势，减轻肩关节的负担，从而缓解疼痛。
2.方式：无论是工作、学习还是休息时，都要注意保持脊柱正直，肩关节放松。对于儿童，家长要及时纠正其不良坐姿，培养正确的坐立姿势习惯；成年人要注意在日常活动中时刻提醒自己保持良好姿势；老年人也应尽量保持正确姿势，减缓肩关节退变和疼痛加重。
（二）避免过度劳累
1.原理：过度使用肩关节会加重炎症和疼痛，因此要避免长时间进行肩部负重或过度活动的工作或运动。
2.方式：对于从事需要频繁使用肩关节工作的人群，要合理安排工作时间，定时休息放松肩关节；运动爱好者要注意运动强度和时间，避免过度运动导致肩周炎疼痛加剧。儿童要避免过度进行可能损伤肩关节的剧烈运动；老年人要根据自身身体状况选择合适的活动量，避免过度劳累肩关节。
