保持健康体重、适度运动锻炼、正确姿势与避免劳损、合理饮食营养、定期健康检查可预防骨质增生，维持骨骼健康，如维持正常BMI、选合适运动项目并注意强度频率、保持正确姿势避免劳损、摄入充足钙等营养、高危人群定期检查等。
一、保持健康体重
维持健康体重至关重要，过重会增加关节负担，尤其是膝关节、髋关节等负重关节。研究表明，体重指数（BMI）每增加1，患膝关节骨质增生的风险可能升高一定比例。对于不同年龄和性别的人群，都应通过合理饮食和适度运动来将体重控制在正常范围，例如成年人BMI保持在18.5~23.9之间较为适宜。儿童和青少年则应避免过度摄入高热量食物，保证均衡营养，积极参加体育活动，防止因超重影响骨骼发育，为日后降低骨质增生风险奠定基础。
二、适度运动锻炼
1.选择合适运动项目：游泳是对关节压力较小的运动，能锻炼肌肉力量且不加重关节负担，适合各年龄段人群，包括患有骨质疏松等可能增加骨质增生风险基础疾病的人群。对于中老年人，散步也是很好的运动方式，每周可进行多次，每次30分钟左右，能促进关节滑液分泌，滋养关节软骨。
2.注意运动强度与频率：运动应循序渐进，避免过度剧烈运动导致关节损伤。以膝关节为例，过度长跑、爬山等可能加速关节软骨磨损，增加骨质增生发生几率。一般每周运动3~5次较为合适，每次运动后身体微微出汗但不过度疲劳为宜。不同年龄人群运动强度需调整，年轻人可适当提高运动强度，但也应避免运动损伤，老年人则要更注重运动的安全性和舒适性。
三、正确姿势与避免劳损
1.保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确姿势。例如站立时应双脚分开与肩同宽，重心均匀分布；坐姿要保持腰部挺直，座椅高度合适使膝关节与髋关节呈90度左右；长时间伏案工作的人群要保持正确的电脑操作姿势，避免弯腰驼背等不良姿势导致脊柱及相关关节受力不均，长期积累可能引发骨质增生。儿童和青少年在学习和日常活动中也需注意保持良好姿势，防止脊柱侧弯等问题进而增加骨质增生隐患。
2.避免长期劳损：一些需要长期重复特定动作的职业人群，如矿工、打字员等，要注意采取防护措施并定时休息。例如矿工在工作中要减轻对腰部、膝关节等部位的过度压力，可通过佩戴护具等方式；打字员要定时活动颈部、肩部和手腕，避免因长期重复打字动作导致关节劳损，进而引发骨质增生。对于家庭主妇等日常有较多家务劳动的人群，也应合理安排家务，避免长时间过度使用某一关节，如避免长时间连续拖地等导致膝关节劳损。
四、合理饮食营养
1.摄入充足钙和维生素：钙是维持骨骼健康的重要元素，乳制品、豆制品、坚果等是钙的良好来源，例如每100毫升牛奶约含有104毫克钙，成年人每天应摄入足够钙来维持骨骼正常代谢。维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳（一般每天15~30分钟，避免暴晒）以及食用富含维生素D的食物如深海鱼类等来获取。不同年龄段对钙和维生素D的需求不同，儿童和青少年处于骨骼发育阶段，更需保证充足摄入；老年人由于肠道吸收功能下降等原因，可能需要额外补充钙剂和维生素D，但需在医生指导下进行。
2.均衡饮食其他营养成分：饮食应多样化，保证摄入足够的蛋白质、维生素C等营养物质。蛋白质是构成骨骼的重要成分，瘦肉、鱼类、蛋类等富含优质蛋白质；维生素C有助于促进胶原蛋白合成，对关节软骨等组织有益，柑橘类水果、猕猴桃等富含维生素C。患有糖尿病等基础疾病的人群在饮食控制时要注意营养均衡，在保证血糖稳定的前提下满足骨骼健康所需营养，防止因营养不均衡增加骨质增生风险。
五、定期健康检查
定期进行骨密度检查等相关健康检查对于早期发现骨骼问题并采取预防措施很重要。尤其是中老年人、绝经后女性等骨质增生高危人群，建议每年进行一次骨密度检测以及关节相关检查。通过检查可以了解骨骼健康状况，若发现骨密度降低等情况，可及时采取相应措施进行干预，如调整生活方式、补充营养等，防止进一步发展为骨质增生。儿童和青少年也可在成长过程中定期进行骨骼相关检查，关注骨骼发育情况，及时发现异常并进行纠正。
