滑膜炎的保养需从多方面入手，包括急性期休息制动、慢性期适度活动，物理治疗可采用冷敷、热敷，康复锻炼涵盖关节活动度和肌肉力量锻炼，饮食要营养均衡、控制体重，还要注意保暖、避免潮湿环境。
一、休息与制动
1.急性期休息：滑膜炎急性发作时，应尽量减少患病关节的活动，多休息。例如膝关节滑膜炎发作时，避免长时间站立、行走、上下楼梯等，让关节得到充分的休息，以减轻炎症反应和疼痛。对于儿童患者，由于其活泼好动，家长要格外注意引导孩子减少患病关节的过度活动，防止病情加重。
2.慢性期适度活动：在滑膜炎缓解期，可进行适度的关节活动，以维持关节的灵活性和肌肉力量，但要避免剧烈运动。比如可以进行游泳运动，水的浮力能减轻关节的负重，同时锻炼关节周围肌肉，对膝关节、髋关节等部位的滑膜炎患者较为适宜。不同年龄的人群活动方式需有所调整，老年人可选择慢走等低强度运动，年轻人可根据自身情况选择适合的轻度运动项目，但都要以关节不感到疲劳和疼痛为度。
二、物理治疗
1.冷敷：在滑膜炎急性炎症期，可使用冷敷来缓解疼痛和肿胀。一般每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能使局部血管收缩，减少炎性渗出，减轻肿胀和疼痛。例如用冰袋包裹毛巾后敷在患处，但要注意避免冻伤皮肤。对于儿童患者，家长操作时要更加轻柔，控制冷敷时间和温度。
2.热敷：滑膜炎慢性期或恢复期可采用热敷，促进局部血液循环，帮助炎症吸收。可以用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷对于改善关节的血液供应，缓解肌肉紧张有一定帮助。不同年龄人群热敷时要注意温度和时间的把控，老年人皮肤感觉相对不敏感，要防止烫伤，儿童则要确保热敷安全。
三、康复锻炼
1.关节活动度锻炼：进行关节的屈伸等活动度锻炼，维持关节正常的活动范围。以膝关节滑膜炎为例，可坐在床边，缓慢屈伸膝关节，每次屈伸尽量达到最大范围，但要避免过度用力。对于儿童患者，家长可辅助进行轻柔的关节活动度锻炼，帮助其维持关节功能。不同年龄的患者锻炼强度和频率应根据自身恢复情况调整，逐渐增加活动度。
2.肌肉力量锻炼：加强关节周围肌肉的力量锻炼，有助于稳定关节。比如进行股四头肌的收缩锻炼，可坐在椅子上，伸直膝关节，然后收缩股四头肌，保持5-10秒后放松，重复进行。对于老年人，肌肉力量锻炼要循序渐进，避免过度劳累；儿童患者则要在家长或专业人员指导下进行适当的肌肉力量训练，以促进关节的稳定。
四、饮食调理
1.营养均衡：保证摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质丰富的食物如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于修复组织；维生素C、D等对关节健康有益，维生素C可从柑橘类水果、草莓等获取，维生素D可通过晒太阳和摄入深海鱼类、蛋类等获得；矿物质如钙、镁等对骨骼和关节健康重要，可从牛奶、坚果等食物中摄取。不同年龄人群的饮食需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，需要保证充足的营养摄入来支持身体和关节的发育；老年人要注意营养的均衡搭配，预防骨质疏松等问题影响关节健康。
2.控制体重：对于体重超重或肥胖的患者，减轻体重可减轻关节的负重，从而缓解滑膜炎症状。通过合理饮食和适当运动来控制体重，例如减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果的比例，同时坚持适度运动，如快走、游泳等。体重控制对于各个年龄段的滑膜炎患者都很重要，过重会加重关节负担，不利于滑膜炎的保养和恢复。
五、环境因素
1.保暖：注意患病关节的保暖，避免受寒受潮。寒冷刺激可能会加重滑膜炎的症状，尤其是在季节交替或寒冷天气时。例如膝关节滑膜炎患者要注意腿部保暖，可佩戴护膝；对于手部滑膜炎患者，要注意手部保暖，避免接触冷水等。不同年龄人群对寒冷的耐受程度不同，儿童和老年人更要注重关节部位的保暖，防止寒冷引发不适。
2.避免潮湿环境：保持居住环境干燥，避免长时间处于潮湿的环境中。潮湿的环境可能会影响关节的血液循环，不利于滑膜炎的恢复。例如定期开窗通风，使用除湿器等保持室内干燥。对于儿童患者，要注意其居住环境的干燥，防止因潮湿引发关节问题。
