低头族颈椎病可通过非药物和药物治疗缓解，非药物治疗包括改善姿势与休息（调整姿势、选合适睡眠体位和枕头）、物理治疗（牵引、按摩推拿、热敷）、运动疗法（颈部肌肉锻炼），药物治疗如疼痛明显可用非甾体类抗炎药等但需遵医嘱，儿童、青少年、老年人各有不同注意事项。
一、非药物治疗
1.改善姿势与休息
调整姿势：低头族应尽量减少长时间低头的行为，保持正确的坐姿和站姿，例如坐着时保持腰部挺直，头部保持正直，眼睛与电脑或手机屏幕保持合适距离（一般建议距离约50-70厘米）。对于长期伏案工作的人群，每工作30-40分钟左右，应起身活动颈部，做一些简单的颈部伸展动作，如左右转动头部、前后点头等，每次活动5-10分钟，这样可以缓解颈部肌肉的紧张，减少颈椎病的发生风险。不同年龄段的人群都应注意这一点，儿童和青少年正处于身体发育阶段，更要养成良好的姿势习惯，避免因长期低头玩电子设备等导致颈椎问题；成年人长时间低头工作或娱乐也容易引发颈椎病；老年人本身颈椎可能存在一定退变，更需注意姿势。
选择合适的睡眠体位与枕头：睡眠时应选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头宽度应能支撑颈部，保持颈椎的生理曲度。睡眠体位一般建议采取仰卧位或侧卧位，避免俯卧位，因为俯卧位会加重颈椎的生理曲度变直甚至反曲，不利于颈椎健康。不同年龄段人群对枕头的要求略有差异，儿童的枕头高度应更矮，一般3-5厘米即可，且要随着生长发育适时调整；老年人可能需要选择稍硬一些的枕头来辅助维持颈椎的稳定性。
2.物理治疗
牵引治疗：牵引治疗可以拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经根等组织的压迫。一般可采用颈椎牵引器进行牵引，牵引重量应根据个体情况调整，一般从3-5公斤开始，逐渐增加，最大不超过10公斤。牵引时间每次15-30分钟，每天1-2次。但牵引治疗并非适用于所有低头族颈椎病患者，对于脊髓型颈椎病患者应谨慎使用牵引治疗，以免加重脊髓损伤。不同年龄的患者在牵引治疗时需特别注意，儿童由于颈椎发育尚未成熟，一般不采用牵引治疗；老年人进行牵引治疗时要密切观察反应，因为老年人可能存在骨质疏松等情况，牵引重量和时间需要更谨慎把控。
按摩推拿：专业的按摩推拿可以缓解颈部肌肉的痉挛，改善局部血液循环。按摩推拿应由专业的医护人员进行，手法要轻柔适中。例如，按揉风池穴、天柱穴、肩井穴等穴位，每个穴位按揉1-2分钟，以有酸胀感为宜。但对于存在颈椎不稳定、颈椎间盘突出严重或有脊髓受压症状的患者，按摩推拿可能会导致病情加重，需谨慎操作。儿童和青少年进行按摩推拿时要选择正规的医疗机构，由经验丰富的医生操作，避免因手法不当造成颈椎损伤；老年人如果有骨质疏松等情况，按摩推拿时手法更要轻柔，防止发生骨折等意外。
热敷：热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷对于各年龄段的低头族颈椎病患者都有一定的缓解作用，但要注意避免烫伤皮肤，尤其是儿童和老年人皮肤感觉相对不敏感，更要小心控制热敷温度和时间。
3.运动疗法
颈部肌肉锻炼：常见的颈部肌肉锻炼方法有颈部伸展运动、颈部收缩运动等。颈部伸展运动是缓慢将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧，重复5-10次；颈部收缩运动是双手交叉放在头后，颈部用力向后，双手用力向前抵抗，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。运动疗法需要长期坚持，对于不同年龄段的人群都适用，但儿童和青少年进行运动锻炼时要注意运动强度和方式，避免过度运动造成颈椎损伤；老年人运动时要根据自身身体状况适度进行，避免剧烈运动导致颈椎受伤。
二、药物治疗（仅提及药物名称）
如果低头族颈椎病患者出现明显的疼痛症状，可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，但药物使用需谨慎，儿童和低龄青少年应避免使用非甾体类抗炎药，老年人使用时要注意药物可能带来的胃肠道等不良反应风险，需在医生指导下使用。如果伴有神经水肿等情况，可能会用到脱水剂等药物，但具体药物的使用都应在正规医疗专业人员的指导下进行，严格遵循用药规范。
