滑膜炎锻炼分急性期、缓解期及不同人群注意事项。急性期卧床休息、关节制动，做非患病关节及患病关节周围非负重部位肌肉等长收缩；缓解期包括关节活动度、肌力、平衡与协调练习；儿童锻炼轻柔缓慢，老年人注重安全适度，有基础病史者避免剧烈运动、关注身体反应。
一、急性期锻炼
1.卧床休息与关节制动：在滑膜炎急性期，关节往往会出现明显的肿胀、疼痛和炎症反应，此时应尽量减少患病关节的活动，多卧床休息，必要时可使用支具等进行关节制动，以避免进一步损伤滑膜，让炎症有机会消退。例如，膝关节滑膜炎急性期患者应避免长时间站立、行走或上下楼梯等活动。
2.肌肉等长收缩练习：即使在急性期，也可进行非患病关节的肌肉等长收缩练习以及患病关节周围非负重部位的肌肉等长收缩。以膝关节滑膜炎为例，可进行股四头肌的等长收缩，即患者仰卧位，膝关节伸直，用力收缩股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复进行，每次可做10-15次，每天3-4组。这样做的目的是维持肌肉的力量，防止肌肉萎缩，同时促进局部血液循环，但要注意避免引起患病关节的疼痛加剧。
二、缓解期锻炼
1.关节活动度练习
膝关节滑膜炎：可进行膝关节的屈伸活动度练习。患者取仰卧位，慢慢伸直膝关节，尽量将腿抬高，保持5-10秒后缓慢屈膝，使脚跟尽量靠近臀部，重复10-15次，每天3-4组。也可在坐位下进行膝关节的屈伸练习，坐在床边，小腿自然下垂，然后缓慢屈伸膝关节。
髋关节滑膜炎：患者可仰卧位进行髋关节的屈伸、外展、内收等活动度练习。屈伸活动时，尽量将腿向上抬，外展时尽量使腿向外侧打开，内收时尽量使腿向内侧靠近，每个动作保持5-10秒，重复10-15次，每天3-4组。
2.肌力训练
下肢滑膜炎：以膝关节滑膜炎为例，可进行靠墙静蹲练习。患者背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使膝关节屈曲角度保持在30-60度左右（避免超过60度加重膝关节负担），保持这个姿势30-60秒，然后缓慢站起，重复10-15次，每天3-4组。还可进行直腿抬高练习，仰卧位，患侧腿伸直，慢慢抬高，使腿与床面成30-45度角，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次，每天3-4组。
上肢滑膜炎：如果是肘关节滑膜炎，可进行前臂的旋前旋后练习以及手腕的屈伸、握拳等肌力练习。旋前旋后练习时，可坐在桌子前，双手握住一个小物件，如弹力带一端，进行前臂的旋转动作；手腕屈伸练习则是握拳和伸指的动作，重复10-15次，每天3-4组。
3.平衡与协调练习
对于下肢滑膜炎患者，可进行单腿站立练习，如在膝关节滑膜炎缓解期，患者可尝试单腿站立，刚开始可扶住固定物体保持平衡，逐渐增加站立时间，从10秒左右开始，慢慢延长至30秒以上，左右腿交替进行，每天练习3-4组。这有助于增强下肢的平衡能力和本体感觉，提高关节的稳定性。
上肢滑膜炎患者可进行抛接球等协调练习，坐在椅子上，用手抛接小球，锻炼上肢的协调能力和肌肉控制能力，每次练习10-15分钟，每天2-3次。
三、不同人群的锻炼注意事项
1.儿童滑膜炎患者：儿童滑膜炎多与感染或外伤等因素有关，锻炼时要特别注意适度。例如，儿童膝关节滑膜炎患者，在进行关节活动度和肌力练习时，动作要轻柔缓慢，避免过度用力。像直腿抬高练习时，高度不宜过高，力量不宜过大，以儿童能够耐受且不引起疼痛加剧为准。平衡练习也应在有保护的情况下进行，防止摔倒受伤。
2.老年滑膜炎患者：老年人体质相对较弱，关节退变基础可能存在。锻炼时要更加注重安全和适度。关节活动度练习要缓慢，避免快速大幅度的屈伸，防止引起关节的损伤。肌力训练可选择相对温和的方式，如坐位下的膝关节屈伸练习等。平衡练习要在平稳的地面上进行，可借助拐杖等辅助器具，防止跌倒。同时，要根据自身身体状况调整锻炼强度和时间，若锻炼过程中出现疼痛加重或不适，应立即停止锻炼。
3.有基础病史人群：对于本身有心血管疾病等基础病史的滑膜炎患者，锻炼时要注意避免剧烈运动导致心率过快、血压升高等情况。例如，进行肌力训练时，动作要缓慢，避免屏气用力，因为屏气用力可能会引起血压短暂升高。锻炼前最好先进行适度的热身活动，如慢走等，锻炼过程中要密切关注自身身体反应，若出现胸闷、头晕等不适，应立即停止锻炼并休息。
