保持良好生活习惯，保证充足睡眠、避免过度用眼；做好眼部护理，正确使用眼霜、适当眼部按摩；注意饮食调理，摄入富含营养食物、控制盐分摄入；防护眼部免受外界伤害，做好防晒、避免外力撞击，可预防眼袋形成。
一、保持良好生活习惯
1.充足睡眠
成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响眼部血液循环，导致眼周组织水肿，长期如此容易形成眼袋。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群，眼周肌肤新陈代谢减缓，眼部血液淤积，眼袋出现的概率比睡眠充足人群高约30%。对于儿童和青少年，充足睡眠更是生长发育的重要保障，不仅有助于身体成长，也能维持眼部正常的生理功能，减少眼袋形成风险。
建议保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境以提高睡眠质量。
2.避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼部肌肉紧张，眼疲劳加剧。例如，持续使用手机、电脑1小时以上，眼干涩、酸胀等症状明显增加，同时眼周血液循环受阻，眼袋可能逐渐形成。对于学生群体，在学习过程中要每隔20分钟左右远眺放松眼睛，每40-50分钟休息10-15分钟，可做眼保健操或进行眼部热敷等缓解眼疲劳。
工作人群也应注意合理安排用眼时间，每隔一段时间让眼睛得到休息，避免眼部长期处于紧张状态。
二、做好眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜，眼霜中含有的有效成分如维生素E、透明质酸等可以滋润眼周肌肤，增强肌肤弹性。例如，含有透明质酸的眼霜能为眼周肌肤补充水分，保持肌肤水润，减少因干燥导致的细纹和眼袋相关问题。一般在清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收，每次按摩时间约1-2分钟。
不同年龄段选择眼霜有所不同，年轻人可选择具有基础保湿和抗氧化功能的眼霜，中年人群则可选用更注重抗皱、紧致的眼霜。
2.适当眼部按摩
定期进行眼部按摩可以促进眼周血液循环。比如，用双手无名指从眼尾开始，轻轻向太阳穴方向按摩，每次按摩10-15次，每天可进行2-3次。这种按摩方式能加速眼周血液流动，改善眼部肌肤营养供应，预防眼袋形成。儿童眼部肌肤娇嫩，按摩时要注意力度轻柔，以促进眼部血液循环但不损伤肌肤；老年人眼部肌肤相对松弛，按摩时可适当增加力度但仍要温和，避免过度拉扯肌肤。
三、注意饮食调理
1.摄入富含营养的食物
多吃富含维生素的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等水果富含维生素C，具有抗氧化作用，能保护眼周肌肤免受自由基损伤；胡萝卜、菠菜等蔬菜富含维生素A，对维持眼部黏膜健康有益。例如，维生素C可以促进胶原蛋白合成，保持眼周肌肤弹性，降低眼袋形成几率。研究发现，每日摄入足够维生素的人群，眼袋形成风险比缺乏维生素人群低20%左右。
增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是肌肤的重要组成成分，充足的蛋白质供应有助于维持眼周肌肤的正常结构和功能。以鱼类为例，鱼肉中的优质蛋白质易于人体吸收，对眼周肌肤的修复和保养有积极作用。
2.控制盐分摄入
高盐饮食会导致身体水分潴留，加重眼周水肿，从而增加眼袋形成的可能性。例如，过量摄入盐分后，人体细胞外液渗透压升高，水分向细胞外转移，眼周组织容易出现水肿，长期高盐饮食会使这种水肿状态持续，逐渐形成眼袋。建议每天盐分摄入量不超过6克，减少咸菜、腌制品等高盐食物的食用。
四、防护眼部免受外界伤害
1.防晒
紫外线会损伤眼周肌肤的胶原蛋白和弹性纤维，导致肌肤老化，增加眼袋出现的风险。外出时应佩戴太阳镜，选择能阻挡紫外线（UV）的太阳镜，其紫外线阻挡率应达到99%以上。同时，可使用含有防晒成分的眼霜或涂抹防晒霜在眼周肌肤，但要注意选择温和、无刺激的产品，避免进入眼睛引起不适。对于儿童，由于眼部肌肤更娇嫩，应选择专为儿童设计的防晒产品，并在外出时尽量减少眼周肌肤直接暴露在阳光下的时间。
2.避免外力撞击
眼部受到外力撞击可能会损伤眼周组织，影响眼部正常结构和功能，进而引发眼袋相关问题。在进行运动或处于可能有碰撞风险的环境中时，要注意保护眼部，例如进行球类运动时佩戴专业的眼部防护装备。儿童在玩耍时家长要加强看护，避免其发生意外撞击眼部的情况，保护眼部健康发育，预防眼袋形成。
