为保持颈部健康，需注意姿势调整，包括正确坐姿、站姿；进行颈部运动锻炼，如前屈后伸、左右侧屈、左右旋转；通过热敷、按摩促进颈部血液循环、放松肌肉；选择合适高度和硬度的枕头；避免长时间低头、颈部受寒；儿童要避免背负过重书包等不良习惯，老年人运动轻柔、注意热敷温度，孕妇要调整姿势、轻柔运动并选合适枕头。
站姿：站立时要收腹挺胸，双肩后展，头部正直，下巴微收，脊柱保持正常的生理曲线。避免长时间单侧肩膀受力，如长时间单肩背包等，这样可以减轻颈椎的压力。
颈部运动锻炼
前屈后伸：缓慢低头，使下颌尽量接近胸部，然后缓慢抬头，恢复到正常位置，重复10-15次。这个动作可以增加颈椎的活动度，缓解颈部肌肉的紧张。
左右侧屈：将头部缓慢向一侧倾斜，使耳朵尽量靠近肩部，然后另一侧重复相同动作，每次侧屈保持5-10秒，重复10-15次。左右侧屈运动有助于放松颈部两侧的肌肉，改善颈椎的活动范围。
左右旋转：缓慢将头部向一侧旋转，眼睛看向肩膀后方，然后另一侧重复，每次旋转保持5-10秒，重复10-15次。左右旋转运动可以增强颈椎关节的灵活性，缓解颈部的僵硬感。
热敷与按摩
热敷：可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，温度以感觉温暖舒适为宜，不宜过烫，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进颈部的血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于因寒冷刺激或长时间保持固定姿势导致的颈部不适有较好的缓解作用。例如，在寒冷的季节，颈部容易受凉，热敷可以帮助恢复颈部的温暖，改善血液循环。
按摩：可以自我进行简单的颈部按摩，用手指轻轻按压颈部两侧的肌肉，从耳后向肩部方向进行轻柔的揉按，也可以用拇指和食指捏揉颈部的肌肉，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能够放松颈部紧张的肌肉，缓解颈椎的压力。但要注意按摩的力度不宜过大，以免造成颈部损伤。如果自我按摩时感觉不适或症状没有缓解，应及时就医，避免自行过度按摩导致不良后果。
选择合适的枕头
枕头高度：枕头的高度应适中，一般来说，枕头的高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，但也应根据个人的体型、睡姿等进行调整。仰卧时，枕头应能保持颈部的生理曲度，使颈椎与床面之间的空隙被填充；侧卧时，枕头高度应与肩宽一致，保证颈椎在睡眠时处于水平状态。例如，对于身材较胖的人，可能需要稍高一些的枕头来维持颈部的正常生理曲线；而身材较瘦的人则可能需要相对低一些的枕头。
枕头硬度：枕头的硬度要适中，不宜过软或过硬。过软的枕头无法提供足够的支撑，过硬的枕头会增加颈部的压力。理想的枕头应该是既有一定的支撑性，又能贴合颈部曲线，使颈部肌肉在睡眠时得到充分放松。
避免不良生活习惯
避免长时间低头：尽量减少长时间低头看手机、平板等电子设备的时间，使用电子设备时可以将设备抬高，与眼睛保持水平位置，或者定时休息，活动颈部。例如，每低头看手机10-15分钟就应抬头眺望远方，做一些颈部伸展动作。长时间低头会使颈椎处于前屈状态，导致颈椎间盘压力增大，颈部肌肉长期处于紧张状态，容易引发颈椎病。
避免颈部受寒：注意颈部的保暖，尤其是在寒冷的天气或空调房间中，应佩戴围巾等保暖物品，防止颈部受凉。颈部受凉会导致肌肉痉挛，血液循环不畅，加重颈椎病的症状。例如，在冬季外出时，应选择合适的围巾来保护颈部；在空调房内工作或休息时，可以使用披肩等保暖用品。
特殊人群注意事项
儿童：儿童颈椎病相对较少见，但如果儿童长期背负过重的书包，或者有不良的坐姿、睡姿等，也可能引发颈椎病。家长应注意让儿童选择合适大小的书包，书包重量不宜超过儿童体重的10%-15%，同时要纠正儿童的不良姿势，培养正确的坐立行走习惯。
老年人：老年人随着年龄的增长，颈椎会出现退行性改变，自我调理时要更加注意动作的轻柔。在进行颈部运动锻炼时，幅度不宜过大、频率不宜过快，避免因动作过于剧烈导致颈部损伤。同时，老年人的血液循环相对较慢，热敷时要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。如果老年人颈椎病症状较重，应在医生的指导下进行调理，必要时结合药物或其他治疗方法。
孕妇：孕妇由于身体重心改变，颈部的负担可能会加重，容易出现颈部不适。孕妇自我调理时要注意姿势的调整，避免长时间保持同一姿势，可适当进行一些轻柔的颈部运动，如缓慢的颈部前屈后伸、左右侧屈等，但要避免过度劳累。同时，选择合适的枕头对于孕妇的颈部健康也很重要，应选择符合孕妇颈部生理曲线的枕头。
