保持口腔健康需从多方面入手，包括保持口腔清洁，正确刷牙、使用牙线或牙缝刷；定期口腔检查和洁治，每6-12个月口腔检查、每年至少1-2次洁治；纠正不良口腔习惯，避免过度用力刷牙、纠正口呼吸；合理饮食，均衡营养、控制含糖食物摄入；针对全身性疾病积极治疗，控制糖尿病、高血压等。这些措施可降低牙龈萎缩等口腔问题的发生风险，维护口腔及全身健康。
使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线或牙缝刷清洁牙缝，清除牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑。牙线能有效清洁牙刷难以到达的牙缝部位，牙缝刷则适用于牙缝较大或有牙间隙矫正器的人群。例如，牙缝刷可以精准地清洁牙齿邻接处的污垢。对于佩戴正畸矫治器的人群，更应注重使用牙缝刷清洁矫治器周围的牙齿表面，因为矫治器周围容易堆积食物残渣和菌斑，若不及时清除，容易引发牙龈炎症导致牙龈萎缩。
定期口腔检查和洁治
定期口腔检查：建议每6-12个月进行一次口腔检查，由专业牙科医生进行全面的口腔检查，包括口腔黏膜、牙齿、牙龈等部位的检查，以及口腔X线检查等，以便早期发现口腔问题并及时处理。例如，通过口腔检查可以发现早期的牙龈炎、牙结石等问题，及时干预能防止其发展为牙龈萎缩。对于有吸烟习惯的人群，由于吸烟会增加牙龈炎症的发生风险，更应缩短口腔检查的间隔时间，建议每3-6个月进行一次口腔检查；对于患有糖尿病等全身性疾病的人群，由于全身性疾病会影响口腔局部的血液循环和免疫功能，也需要更频繁地进行口腔检查，监测口腔健康状况，因为糖尿病患者血糖控制不佳时，容易出现牙龈炎症加重等口腔问题，进而可能导致牙龈萎缩。
定期洁治：每年至少进行1-2次洁治（洗牙），清除牙齿表面的牙结石、菌斑等。牙结石是由牙菌斑钙化形成的，会不断刺激牙龈，导致牙龈炎症、出血等，长期不清除会引起牙龈萎缩。研究显示，定期洁治可显著降低牙龈炎症的发生率。对于有牙周炎病史的人群，可能需要更频繁的洁治，医生会根据具体病情制定个性化的洁治频率，一般每3-4个月可能需要进行一次洁治，以控制牙周炎症，防止牙龈萎缩进一步加重。
纠正不良口腔习惯
避免过度用力刷牙：有些人刷牙时用力过大，会损伤牙龈和牙齿颈部，导致牙龈退缩。应选择软毛牙刷，掌握正确刷牙力度，避免过度用力。对于儿童，要教导其正确的刷牙力度，防止因用力不当损伤牙龈；对于老年人，由于可能存在手部力量控制不准确的情况，需特别注意刷牙力度，可选择刷毛较软且有适当弹性的牙刷，以减少对牙龈的损伤。
纠正口呼吸习惯：长期口呼吸会使牙龈和口腔黏膜干燥，导致牙龈炎症，进而引起牙龈萎缩。如果存在口呼吸问题，应及时就医，查找口呼吸的原因，如是否有腺样体肥大、鼻炎等疾病，并进行相应治疗。例如，腺样体肥大的儿童可能需要进行腺样体切除手术来改善口呼吸状况；对于患有鼻炎的患者，应积极治疗鼻炎，恢复鼻腔通畅，从而纠正口呼吸习惯，保护牙龈健康。
合理饮食
均衡营养：保证摄入富含维生素C、维生素D、钙、磷等营养素的食物，这些营养素对维持牙龈健康至关重要。维生素C有助于维持牙龈组织的完整性，缺乏维生素C易导致牙龈出血、萎缩等；维生素D和钙有助于牙齿和骨骼的健康，缺乏时可能影响牙齿周围组织的健康。例如，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙和维生素D。对于孕妇，由于其对营养素的需求增加，更要注意均衡饮食，保证胎儿和自身的营养供应，以维持牙龈等口腔组织的健康；对于老年人，由于消化吸收功能可能下降，可适当补充钙剂和维生素D制剂，但需在医生指导下进行，同时通过饮食摄入富含相关营养素的食物来辅助。
控制含糖食物和饮料的摄入：过多食用含糖食物和饮料会导致口腔内细菌滋生，产生酸性物质，腐蚀牙齿并刺激牙龈，增加龋齿和牙龈炎症的发生风险，进而可能引发牙龈萎缩。应减少糖果、巧克力、碳酸饮料等的摄入，尤其是儿童，要控制零食和饮料的intake量，家长应引导儿童养成健康的饮食习惯，减少高糖食物的摄入，以保护牙龈和牙齿健康。
针对全身性疾病积极治疗
控制糖尿病：糖尿病患者由于血糖控制不佳，容易出现口腔感染，包括牙龈炎症等，进而导致牙龈萎缩。糖尿病患者应严格控制血糖，遵循医生制定的治疗方案，包括饮食控制、运动和药物治疗等，将血糖控制在合理范围内，同时定期进行口腔检查和治疗，维护口腔健康。例如，血糖控制良好的糖尿病患者发生口腔问题的风险相对较低；而血糖长期居高不下的患者，口腔感染的发生率明显升高，牙龈萎缩等口腔问题也更易出现。
控制高血压等其他全身性疾病：高血压等全身性疾病也可能影响口腔局部的血液循环，从而对牙龈健康产生不利影响。患有高血压等疾病的患者应积极治疗，控制病情，遵循医生的治疗建议，按时服药，定期监测血压等指标，保持身体健康，进而有助于维护牙龈的健康状态，降低牙龈萎缩的发生风险。
