保持口腔健康需从多方面入手，包括保持口腔清洁（正确刷牙、使用牙线或牙缝刷）、定期口腔检查（确定检查频率和内容）、合理饮食（控制糖分摄入、增加富含纤维食物）、增强身体抵抗力（均衡营养、适度运动）、戒烟限酒（认识吸烟饮酒危害并适度控制）。
一、保持口腔清洁
1.正确刷牙
适用人群：所有人群，包括儿童、成年人及老年人。
具体方法：使用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后将牙刷移至下一组牙，重复以上动作，全面清洁所有牙齿的各个面，每次刷牙时间不少于3分钟。儿童由于手部协调能力较差，家长可帮助其刷牙，选择适合儿童的软毛牙刷，耐心指导其掌握正确的刷牙方式。
2.使用牙线或牙缝刷
适用人群：成年人及牙齿间隙较大的人群。
具体方法：使用牙线时，取约25cm长的牙线，将牙线的两端打双结形成一个线圈，用两手的食指和拇指绷紧牙线，将牙线慢慢滑入牙缝内，牙线紧贴牙齿表面呈C形，上下拉动，清洁牙缝内的食物残渣和菌斑。对于牙缝较宽的情况，可以使用牙缝刷，将牙缝刷的刷毛对准牙缝，轻轻插入并左右转动，清洁牙缝部位。老年人牙齿松动或有义齿的情况，使用牙线或牙缝刷时要更加小心，避免损伤牙龈或义齿。
二、定期口腔检查
1.检查频率
一般人群：建议每年至少进行一次口腔检查。儿童由于处于牙齿发育阶段，每6个月左右进行一次口腔检查较为适宜，以便及时发现牙齿发育问题和口腔疾病隐患。
特殊人群：患有糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的人群，由于口腔健康与全身健康密切相关，这些人群更应增加口腔检查的频率，一般每3-6个月进行一次口腔检查，以便及时发现和处理口腔疾病，因为全身疾病可能会影响口腔健康，而口腔疾病也可能会加重全身疾病的病情。
2.检查内容
口腔检查包括牙齿、牙龈、牙周组织等的检查，医生会检查牙齿是否有龋坏、牙龈是否有红肿、出血、牙周袋的深度等情况，通过口腔检查可以早期发现牙周病等口腔问题，做到早发现、早治疗。
三、合理饮食
1.控制糖分摄入
影响机制：过多的糖分摄入会在口腔内被细菌分解产生酸性物质，腐蚀牙齿，增加患龋病和牙周病的风险。
具体建议：减少食用糖果、巧克力、甜饮料等高糖食品。儿童应避免在临睡前食用甜食，家长要控制儿童的糖分摄入量，引导儿童多吃水果，但也要注意食用水果的时间和方式，吃水果后最好用清水漱口。成年人也应注意控制糖分摄入，保持饮食均衡。
2.增加富含纤维的食物
作用：富含纤维的食物如蔬菜、粗粮等在咀嚼过程中可以起到清洁牙齿的作用，有助于去除牙齿表面的菌斑。
具体建议：日常饮食中应多吃蔬菜，如芹菜、胡萝卜等，粗粮如玉米、燕麦等也是不错的选择。儿童可以将蔬菜制作成有趣的形状或搭配儿童喜欢的酱料，增加其食用兴趣；老年人由于牙齿可能有一定程度的磨损，可将蔬菜烹饪得更加软烂，以便咀嚼。
四、增强身体抵抗力
1.均衡营养
营养成分要求：保证摄入足够的蛋白质、维生素（如维生素C、维生素D等）、矿物质（如钙、磷等）等营养物质。蛋白质是身体组织修复和维持正常功能的重要物质，维生素C有助于维持牙龈的健康，维生素D和钙有助于牙齿和骨骼的健康。
具体饮食安排：均衡饮食，不挑食、不偏食。可以多吃富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类等；多吃富含维生素C的水果，如橙子、柠檬、猕猴桃等；多喝牛奶、食用豆制品等富含钙的食物。儿童处于生长发育阶段，对营养的需求较高，家长要确保儿童的饮食营养均衡；老年人由于消化功能可能有所减退，可选择易于消化吸收的富含营养的食物。
2.适度运动
运动方式及频率：适度的运动可以增强身体的抵抗力。适合的运动方式有散步、慢跑、游泳等。一般成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如每周进行5天，每天30分钟的散步。儿童可以选择适合其年龄的运动，如跳绳、踢毽子等，每天保证一定的活动时间；老年人应选择较为温和的运动方式，如太极拳、慢走等，避免剧烈运动，运动频率根据自身身体状况而定，一般每周3-5次。运动可以促进血液循环，有利于口腔组织的健康。
五、戒烟限酒
1.吸烟的危害
吸烟会导致牙周病的发生风险增加，烟草中的有害物质会影响牙龈的血液循环，降低口腔的抵抗力，增加菌斑和牙石的沉积，加重牙周组织的炎症。吸烟者应尽量戒烟，戒烟对于改善牙周健康非常重要。对于儿童和青少年，要避免其接触烟草，因为吸烟对身体的危害是长期累积的，早期避免吸烟可以预防未来多种疾病的发生，包括牙周病。
2.饮酒的影响
过量饮酒会影响身体的免疫功能，增加口腔感染的风险，同时饮酒时可能会摄入一些对口腔有害的物质，长期过量饮酒不利于牙周健康。成年人应适量饮酒，男性每天饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g，孕妇和儿童应绝对避免饮酒。老年人饮酒也应适度，注意饮酒对全身健康包括口腔健康的影响。
