缓解肩周炎疼痛可通过物理治疗（热敷、按摩、理疗）、运动锻炼（钟摆运动、爬墙运动、肩部环绕运动）、药物辅助（非甾体抗炎药）及生活方式调整（姿势调整、避免肩部过度劳累）来实现，不同人群需根据自身情况调整相关操作及注意事项。
一、物理治疗缓解肩周炎疼痛
（一）热敷
1.原理及作用：热敷可促进局部血液循环，放松肌肉，减轻炎症反应，从而缓解疼痛。一般来说，温度保持在40~50℃较为适宜，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。对于不同年龄人群，老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷时要注意避免温度过高烫伤皮肤；年轻人耐受性相对较好，但也不宜温度过高。生活方式方面，长期伏案工作者等肩周炎高发人群更适合在工作间隙进行热敷。
2.具体操作：可以使用热水袋或热毛巾进行热敷。将热水袋装入适量热水，温度调节合适后放在肩部；热毛巾则需浸湿后拧干，敷于肩部。
（二）按摩
1.原理及作用：专业的按摩能够帮助松解粘连的软组织，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩力度要适中，根据不同个体的耐受程度进行调整。对于儿童，一般不建议进行按摩缓解肩周炎疼痛，因为儿童肩周炎相对少见且按摩操作需谨慎；女性和男性在耐受程度上可能有一定差异，但总体以患者感觉舒适为准。有肩部外伤病史的人群在按摩前需告知按摩师，避免加重损伤。
2.具体操作：由专业人员或熟悉按摩技巧的人进行操作，从肩部周围肌肉开始，逐步向肩部关节部位进行轻柔的揉捏、按压等动作。
（三）理疗
1.原理及作用：例如红外线理疗，可透过皮肤深层组织，产生热效应，改善血液循环，减轻炎症和疼痛。红外线理疗仪的照射距离一般保持在30~50厘米，每次照射10~15分钟。不同年龄人群在理疗时需注意照射时间和距离，老年人皮肤较薄，照射时间可适当缩短；儿童一般不采用红外线理疗缓解肩周炎疼痛。生活方式不健康，如缺乏运动、长期不良姿势的人群适合进行理疗辅助缓解疼痛。
2.具体操作：将红外线理疗仪放置在肩部合适位置，开启仪器进行照射。
二、运动锻炼缓解肩周炎疼痛
（一）钟摆运动
1.原理及作用：通过肩部的摆动，活动肩关节，松解粘连，增强肩部肌肉力量。动作要缓慢、平稳，每次摆动10~15次，每天可进行3~4组。不同年龄人群在进行钟摆运动时幅度可根据自身情况调整，老年人幅度不宜过大，防止引起肩部不适；儿童一般不进行此运动缓解肩周炎疼痛。有肩部急性损伤病史的人群要谨慎进行，避免加重损伤。
2.具体操作：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右的摆动，如同钟摆一样。
（二）爬墙运动
1.原理及作用：逐渐增加肩关节的活动范围，改善肩关节粘连，减轻疼痛。患者面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量提高手指高度，每次可尽量比前一次有所提高，重复10~15次，每天进行3~4组。不同年龄人群的爬行高度根据自身情况调整，老年人要量力而行；儿童不适合此运动缓解肩周炎疼痛。有肩部骨折病史等情况的人群需在医生指导下进行。
2.具体操作：站立于墙壁前，患侧手触摸墙壁，手指慢慢向上移动攀爬。
（三）肩部环绕运动
1.原理及作用：通过肩部的圆周运动，活动肩关节各个方向，缓解疼痛和改善活动度。运动速度不宜过快，顺时针和逆时针方向各做10~15次，每天可进行2~3组。不同年龄人群运动速度和幅度需调整，老年人速度要慢，幅度要小；儿童一般不进行此运动缓解肩周炎疼痛。有肩部炎症急性期的人群暂不宜进行。
2.具体操作：以肩部为中心，做顺时针和逆时针的环绕运动。
三、药物辅助缓解肩周炎疼痛（仅提及药物名称）
（一）非甾体抗炎药
1.原理及作用：如布洛芬等，通过抑制环氧化酶的活性，减少前列腺素合成，从而发挥抗炎、镇痛作用。但儿童一般避免使用非甾体抗炎药缓解肩周炎疼痛，因其可能有胃肠道等方面的不良反应风险。老年人使用时需注意可能存在的胃肠道出血等风险，要关注自身身体反应。
2.药物特点：这类药物有口服制剂和外用制剂等不同剂型，外用制剂相对全身副作用可能较小。
四、生活方式调整缓解肩周炎疼痛
（一）姿势调整
1.原理及作用：保持正确的坐姿和站姿，避免肩部长期处于不良姿势，减少肩部肌肉的紧张和劳损，从而缓解疼痛。对于不同年龄人群，儿童要注意在生长发育阶段保持正确坐姿，防止养成不良姿势引发肩部问题；成年人长期伏案工作者要定时调整姿势，避免肩部长时间处于前屈等不良姿势；老年人也要注意日常行走、坐姿等保持肩部放松。
2.具体要求：坐姿时保持脊柱挺直，肩部放松，手臂自然下垂，肘部弯曲90度左右；站姿时挺胸收腹，肩部自然放平。
（二）避免肩部过度劳累
1.原理及作用：减少肩部的重复性动作和过度负重，让肩部得到充分休息，利于炎症消退和疼痛缓解。不同生活方式的人群，如体力劳动者要注意避免肩部过度负重，可通过调整工作方式减少肩部负担；办公室职员要避免长期重复性的肩部动作，定时休息活动肩部。年龄较大的人群本身肩部功能有所下降，更要注意避免过度劳累。
2.具体措施：体力劳动者可更换工作方式，减少肩部搬运重物等操作；办公室职员每工作1小时左右起身活动肩部5~10分钟。
