孕期需从生活、饮食、医疗保健、心理等方面做好保健。生活上要作息规律、适度活动，保持居住环境清洁通风、远离有害物质；饮食要营养均衡、避免食用禁忌食物；医疗保健要定期产检、避免接触有害物质；心理上要调节情绪、避免长期紧张焦虑。
一、生活方面
1.作息规律
保证充足睡眠，一般建议孕妇每天睡眠时长应达到7-9小时。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和胎儿的生长发育。孕妇应避免熬夜，养成规律的作息时间，比如晚上尽量在11点前入睡，早晨7-8点左右起床，这样能维持身体内分泌的稳定，为孕期创造良好的身体内环境。
适度活动，孕期可以进行适当的有氧运动，如散步，每天散步30分钟左右，速度以自己感觉舒适为宜。散步能够促进血液循环，增强心肺功能，还可以帮助控制体重，利于顺产，但要避免进行剧烈运动，如快跑、跳跃等，剧烈运动可能会增加流产等风险。
2.居住环境
保持居住环境清洁、通风良好，室内温度保持在22-24℃，湿度保持在40%-60%。良好的通风可以保证室内空气新鲜，减少细菌、病毒等病原体的滋生，有利于孕妇和胎儿的健康。如果室内空气不流通，可能会导致孕妇出现头晕、乏力等不适症状，也不利于胎儿获取充足的氧气。
避免接触有害物质，如装修污染中的甲醛等化学物质，新装修的房屋最好通风3-6个月后再入住。另外，要远离宠物粪便等可能携带弓形虫等病原体的物质，孕妇如果接触到这些有害物质，可能会影响胎儿的正常发育，增加胎儿畸形等风险。
二、饮食方面
1.营养均衡
摄入充足的蛋白质，孕妇每天应保证摄入适量的优质蛋白质，如肉类（鸡肉、鱼肉等），每天可食用100-150克；蛋类，每天1个鸡蛋；豆类及豆制品，如豆腐、豆浆等，可适量摄入。蛋白质是构成胎儿组织器官的重要原料，充足的蛋白质供应有助于胎儿的生长发育，例如胎儿的大脑发育就需要大量的蛋白质参与。
补充足够的维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜每天摄入量应在300-500克，水果200-350克。像富含叶酸的蔬菜（如菠菜）、水果（如橙子），叶酸对于预防胎儿神经管畸形非常重要，孕妇从备孕阶段就应开始补充叶酸，早孕期间也需继续保证叶酸的摄入，每天叶酸摄入量应达到400微克。同时，要摄入富含铁的食物，如动物肝脏、红肉等，预防孕期贫血，因为孕期孕妇血容量增加，对铁的需求增大，缺铁可能会导致孕妇出现贫血，进而影响胎儿的氧气供应和营养摄取。
控制碳水化合物和脂肪的摄入，避免过度肥胖。碳水化合物可选择全谷物、薯类等，每天摄入量控制在200-300克；脂肪应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等，每天摄入量控制在50-60克左右。过度摄入碳水化合物和脂肪会使孕妇体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、巨大儿等风险。
2.饮食禁忌
避免食用生肉、生鱼片等可能携带寄生虫的食物，生肉中可能含有李斯特菌等病原体，生鱼片可能含有寄生虫，这些都可能通过胎盘感染胎儿，影响胎儿健康。
忌饮酒，酒精会通过胎盘进入胎儿体内，干扰胎儿的正常发育，导致胎儿酒精综合征，出现胎儿生长受限、智力发育迟缓等问题。
少吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物可能会刺激胃肠道，引起孕妇便秘、烧心等不适症状，进而可能间接影响胎儿的状态。
三、医疗保健方面
1.定期产检
早孕期间应按照医生的建议定期进行产检，一般在怀孕6-8周左右进行第一次超声检查，以确定宫内妊娠、胎儿的数量以及胎心搏动情况等。通过超声检查可以明确胚胎是否正常着床，排除宫外孕等异常情况。如果月经周期不规律，可能需要更早进行超声检查来确定孕周和胚胎发育情况。
同时，要进行血常规、尿常规等基础检查，了解孕妇的血常规指标（如血红蛋白、白细胞等）是否正常，尿常规中是否有蛋白尿、尿糖等异常情况，以便及时发现和处理孕期可能出现的贫血、泌尿系统感染等问题。
2.避免接触有害物质
远离射线，如X线检查，除非是病情需要，一般早孕期间应尽量避免进行X线检查，因为X线可能会对胎儿造成辐射损伤，增加胎儿畸形的发生风险。如果因病情必须进行X线检查，要做好腹部的防护措施。
谨慎用药，孕妇在用药方面要格外谨慎，因为一些药物可能会通过胎盘影响胎儿发育。如果孕妇因疾病需要用药，应在医生的指导下选择对胎儿安全的药物，告知医生自己怀孕的情况，让医生根据病情权衡利弊后选择合适的治疗方案。例如，感冒时不要自行服用未经医生指导的感冒药，有些感冒药可能含有对胎儿有不良影响的成分。
四、心理方面
1.情绪调节
保持心情舒畅，早孕期间由于体内激素水平的变化，孕妇可能会出现情绪波动较大的情况。家人要给予孕妇更多的关心和理解，孕妇自己也可以通过适当的方式调节情绪，如听舒缓的音乐，每天听30分钟左右轻柔的古典音乐或轻音乐，有助于放松身心；进行冥想，每天花10-15分钟进行简单的冥想练习，集中注意力，排除杂念，缓解焦虑情绪。
避免长期处于紧张、焦虑的状态，过度的紧张焦虑可能会影响孕妇的内分泌，进而影响胎儿的生长发育。如果孕妇发现自己情绪长期无法自我调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理疏导来缓解不良情绪。例如，有些孕妇可能会因为担心胎儿的健康状况而长期焦虑，这时专业的心理咨询可以帮助她们正确认识孕期的生理和心理变化，以更积极的心态面对怀孕。
