改善黑眼圈眼袋可从多方面入手。一是通过摄入富含维生素C、E、叶黄素、优质蛋白质、锌的食物来发挥作用，如柑橘类水果等富含维C，坚果等富含维E，菠菜等富含叶黄素，鱼类等含优质蛋白，牡蛎富含锌；二是保持良好生活方式，保证充足睡眠，让眼部充分休息修复；适度进行有氧运动促进眼部血液循环；正确进行眼部护理，选合适护肤品，避免过度用眼。
一、富含维生素的食物
（一）维生素C丰富的食物
作用机制：维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤的弹性和紧致度，对于改善黑眼圈眼袋可能有帮助。例如，柑橘类水果如橙子、柠檬等，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，柠檬中约为53毫克。研究表明，充足的维生素C摄入可以减少自由基对皮肤的损伤，从而在一定程度上减轻黑眼圈的表现。
适用人群及注意事项：一般人群均可适当多摄入富含维生素C的食物，但对于糖尿病患者，需要注意选择低糖的柑橘类水果，并控制摄入量；对于儿童，可通过适当食用新鲜水果来获取维生素C，但要注意避免呛噎等情况。
（二）维生素E丰富的食物
作用机制：维生素E也是一种抗氧化剂，能够保护细胞免受氧化损伤。坚果类食物如杏仁、榛子等富含维生素E，每100克杏仁中维生素E含量约为26.28毫克。它可以促进眼部血液循环，有助于改善眼袋形成相关的局部微循环障碍，进而对黑眼圈眼袋有一定的改善作用。
适用人群及注意事项：成年人可适量食用坚果，但对于儿童，由于坚果有窒息风险，1-3岁儿童建议选择研磨碎的坚果制品，且要注意控制每日摄入量，避免因摄入过多脂肪导致肥胖等问题；对于过敏体质者，需谨慎食用坚果类食物，以防过敏反应。
二、富含叶黄素的食物
（一）来源及作用
食物举例：绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素，每100克菠菜中叶黄素含量约为2952微克。叶黄素是视网膜的重要组成成分，能够过滤蓝光，保护眼睛免受光线损伤，对于维护眼部健康，减轻因用眼过度等因素导致的眼部疲劳相关的黑眼圈眼袋有一定益处。
适用人群及注意事项：一般人群均可食用菠菜等富含叶黄素的蔬菜，但对于胃肠功能较弱的人群，如老年人或患有胃肠道疾病的人，烹饪时可适当软烂处理，以利于消化吸收；对于儿童，可将菠菜制作成菜泥等形式食用，但要注意饮食均衡，避免单一食物过量摄入。
三、富含优质蛋白质的食物
（一）食物种类及作用
常见食物：鱼类（如三文鱼）、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。以三文鱼为例，每100克三文鱼中蛋白质含量约为20克左右。蛋白质是身体组织的重要构成成分，充足的蛋白质摄入有助于维持皮肤的正常代谢和修复，对于改善眼袋相关的皮肤松弛等情况有帮助，从而间接改善黑眼圈眼袋的外观。
适用人群及注意事项：对于肾功能不全的人群，需要在医生指导下控制蛋白质的摄入量；对于儿童，保证优质蛋白质的摄入有助于其生长发育，但要注意烹饪方式，避免添加过多辛辣、油腻调料；对于过敏体质者，食用鱼类等蛋白质食物时需注意是否过敏，如对蛋类过敏的儿童则应避免食用蛋类。
四、富含锌的食物
（一）作用及食物举例
作用机制：锌参与体内多种酶的合成和代谢，对皮肤的健康有重要作用。牡蛎是富含锌的食物，每100克牡蛎中锌含量约为71.2毫克。适当摄入锌可以促进皮肤细胞的正常分化和修复，有助于改善眼部周围皮肤的状态，进而对黑眼圈眼袋产生积极影响。
适用人群及注意事项：一般人群可适当食用牡蛎等富含锌的食物，但对于孕妇，需要注意锌的合理摄入，过量摄入锌可能会影响其他矿物质的吸收，应在医生指导下进行；对于儿童，由于其身体对锌的需求量相对特殊，可通过适当食用含锌丰富的食物如坚果等，但要注意控制量，避免锌摄入过多对身体造成不良影响。
五、保持良好生活方式辅助改善
（一）充足睡眠
作用：成年人每晚应保证7-9小时的充足睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长。良好的睡眠可以让眼部得到充分休息，促进眼部血液循环和组织修复，对于减轻黑眼圈眼袋至关重要。例如，睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，血液瘀滞，从而加重黑眼圈的程度，而充足睡眠有助于改善这种情况。
不同人群注意事项：对于上班族，要合理安排工作时间，避免熬夜加班；对于儿童，要养成良好的作息习惯，保证白天适当活动和夜间充足睡眠，家长可帮助儿童建立规律的睡眠时间表；对于老年人，要注意睡眠环境的舒适，保证睡眠质量。
（二）适度运动
作用：适度的有氧运动如慢跑、游泳等可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，有助于改善黑眼圈眼袋。例如，每周进行3-5次，每次30分钟左右的慢跑，能够增强心肺功能，进而改善眼部的血液供应。
适用人群及注意事项：健康人群均可进行适度运动，但对于患有严重心血管疾病的人群，运动前需咨询医生意见，选择合适的运动方式和强度；对于儿童，运动要注意适度，避免过度疲劳，可选择适合其年龄的运动项目如跳绳、踢毽子等；对于老年人，运动时要注意安全，避免剧烈运动，防止摔倒等意外发生。
（三）正确眼部护理
方法及注意事项：使用温和的眼部护肤品，如含有上述有益成分的眼霜等。但要注意选择适合自己肤质的产品，对于儿童，由于其皮肤娇嫩，应选择儿童专用的温和眼部护理产品；对于过敏体质者，在选择眼部护理产品前要进行过敏测试，避免使用后引起眼部过敏反应。同时，避免过度用眼，长时间用眼后要适当休息，可做眼保健操等放松眼部肌肉。
