骨质增生患者需注意控制体重、避免过度使用关节、关节保暖与防护、合理饮食等。

1.控制体重
体重过重会加速关节磨损,尤其是膝关节、髋关节等承重部位。建议通过合理饮食和适度运动(如游泳、散步)将体重控制在正常范围,降低骨质增生进展风险。
2.避免过度使用关节
减少长时间站立、爬楼梯、提重物等加重关节压力的动作。若需久坐,应每30分钟起身活动,避免关节僵硬;运动前充分热身,选择对关节冲击小的运动(如骑自行车、瑜伽)。
3.关节保暖与防护
寒冷会刺激关节周围血管收缩,加重疼痛。冬季需穿戴护膝、护腕等保暖装备;运动时佩戴护具,防止关节扭伤或挫伤。
4.合理饮食
增加钙(牛奶、豆制品)、维生素D(晒太阳、深海鱼)摄入,强化骨骼;适量补充胶原蛋白(如银耳、猪蹄)和氨糖软骨素,保护关节软骨。避免高盐、高糖饮食,预防骨质疏松。



