椎动脉型颈椎病的预防方法有保持正确姿势、加强颈部肌肉锻炼、注意颈部保暖、避免颈部外伤、控制基础疾病等。
1.保持正确姿势
避免长时间低头使用手机、电脑,或伏案工作,定时抬头活动颈部,减轻椎动脉受压风险。睡觉时选择合适高度的枕头,保持颈椎自然生理曲度。
2.加强颈部肌肉锻炼
通过颈部米字操、抗阻训练(如用手轻推额头进行对抗)等方式,增强颈部肌肉力量,维持颈椎稳定性,减少椎动脉刺激。
3.注意颈部保暖
寒冷会引发颈部肌肉痉挛,加重椎动脉供血不足。冬季佩戴围巾,夏季避免空调直吹颈部,保持局部血液循环通畅。
4.避免颈部外伤
乘车时系好安全带,防止急刹车导致颈椎挥鞭样损伤;运动前充分热身,避免颈部过度扭转或撞击。
5.控制基础疾病
高血压、高血脂等血管疾病会加速椎动脉硬化。定期监测血压、血脂,遵医嘱治疗,降低椎动脉狭窄风险。