腰椎骨折术后功能锻炼方法包括踝泵运动、直腿抬高训练、五点支撑法、三点支撑法、站立与行走训练等。
1.踝泵运动
术后1-3天即可开始，患者平卧，双腿伸直，缓慢勾脚使脚尖朝向身体，保持5秒后放松，再绷脚使脚尖向下，重复20-30次为一组，每天3-4组。通过踝关节屈伸促进下肢血液循环，预防深静脉血栓和肌肉萎缩。
2.直腿抬高训练
术后1周左右进行，平卧时双腿交替伸直抬高，抬至30°-40°角时停留3-5秒，缓慢放下，每组10-15次，每日2-3组。需避免腰部用力，主要锻炼股四头肌，防止神经根粘连，增强下肢力量。
3.五点支撑法
术后2-4周开始，平卧屈膝，以头、双肘、双足为支点，缓慢将臀部抬离床面，使身体呈拱桥状，保持5秒后放下，每组10-15次。该动作可增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性，注意避免过度抬高导致腰部损伤。
4.三点支撑法
在五点支撑基础上进阶，术后4-6周尝试，以头和双足为支点，将臀部及腰背部抬离床面，每组8-10次，每日2组。适合腰背肌力量有所恢复的患者，进一步强化核心肌群，需在医生评估后进行。
5.站立与行走训练
术后6-8周，在支具保护下逐步坐起、站立，初期需有人搀扶，适应后缓慢行走，每次5-10分钟，每日2-3次。行走时保持腰部挺直，避免弯腰或扭转，根据体力逐渐增加活动量，促进下肢功能及平衡能力恢复。
锻炼过程中若出现腰部疼痛加剧、下肢麻木等不适，应立即暂停并咨询医生。坚持科学锻炼不仅能促进骨折愈合，还能减少肌肉萎缩、关节僵硬等后遗症，配合支具保护和定期复查，可帮助患者更快恢复正常生活。
