肩周炎的锻炼方法有弯腰转肩、手指爬墙、体后拉手、钟摆运动、耸肩环绕等。
1.弯腰转肩
站立位，弯腰使上身与地面接近平行，患侧手臂自然下垂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，范围由小到大，每次做30-50圈，每天可进行3-4组。此动作能帮助放松肩部肌肉，增加肩部关节的活动范围。
2.手指爬墙
面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后在墙上做一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。该动作可有效拉伸肩部前侧和外侧肌肉，增强肩部的上举能力。
3.体后拉手
双手在体后相握，健侧手向上牵拉患侧手，逐渐向健侧和上方拉动，以感觉到患侧肩部有明显的拉伸感为宜，每次保持15-30秒，重复10-15次，每天3-4组。此动作有助于改善肩部内旋功能，适合肩部内旋受限的患者。
4.钟摆运动
站立位，双脚与肩同宽，身体微微前倾，患侧手臂自然下垂，做前后、左右的摆动，摆动幅度由小到大，速度由慢到快，每次摆动3-5分钟，每天3-4次。该运动可以增强肩部肌肉的协调性和灵活性，减轻肩部疼痛。
5.耸肩环绕
双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，然后向后、向下做环绕运动，再向前、向上回到起始位置，重复进行10-15次，每天3-4组。此动作可以锻炼肩部的斜方肌等肌肉，缓解肩部肌肉紧张。
肩周炎患者在进行锻炼时，要根据自身情况选择合适的锻炼方法和强度，避免过度锻炼导致肩部损伤加重。锻炼过程中如出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。同时，患者要保持良好的生活方式，注意肩部保暖，避免长时间保持同一姿势。
