保持口腔健康需从多方面入手，包括保持口腔清洁（正确刷牙、使用牙线或牙缝刷）、定期口腔检查（每6-12个月就诊一次，高危人群缩短间隔）、控制全身疾病（糖尿病患者控血糖，其他全身病患者控病情）、调整生活方式（戒烟限酒、均衡饮食）。
一、保持口腔清洁
1.正确刷牙
选择软毛牙刷，每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟。采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后将牙刷移至下一组牙，重复以上动作。这样能有效清除牙面上的菌斑、食物残渣等。对于儿童，家长要帮助其养成正确刷牙习惯，可选择儿童专用软毛牙刷，且监督刷牙时间和方法，一般3岁左右儿童可开始学习刷牙，逐渐培养自主刷牙能力。
2.使用牙线或牙缝刷
每天使用牙线或牙缝刷清理牙齿邻面的菌斑和食物残渣。牙线可以有效清除牙齿之间难以通过刷牙清洁的部位，牙缝刷则适用于牙缝较大或有正畸装置的人群。对于老年人，牙齿之间缝隙可能增大，使用牙线或牙缝刷能更好地清洁邻面；对于戴牙套的人群，牙缝刷是必要的清洁工具，可有效清洁牙套周围的牙面。
二、定期口腔检查
1.定期到口腔科就诊
建议每6-12个月进行一次口腔检查和洁牙。口腔医生可以通过专业检查发现早期的牙周问题，如牙龈红肿、探诊出血等情况，并及时进行处理。对于有吸烟史、糖尿病等高危因素的人群，更要缩短口腔检查间隔时间，因为吸烟会增加牙周炎的发病风险，糖尿病患者由于血糖控制不佳容易引发牙周组织的感染和炎症加重。例如，糖尿病患者血糖长期处于较高水平时，会影响白细胞的功能，使机体对牙周细菌的抵抗力下降，更容易患上牙周炎，所以这类人群每3-6个月就应进行一次口腔检查。
三、控制全身疾病
1.管理糖尿病
糖尿病患者要积极控制血糖水平。因为高血糖环境有利于细菌生长繁殖，会加重牙周组织的炎症反应。通过饮食控制、运动和药物治疗等方式将血糖控制在合理范围内，如空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖控制在10.0mmol/L以下等，有助于降低牙周炎的发生风险和减缓病情进展。
2.控制其他全身疾病
对于患有心血管疾病等其他全身疾病的患者，也要积极治疗和控制病情。例如，一些研究表明，牙周炎与心血管疾病可能存在关联，控制全身疾病可以间接减少牙周炎的发病诱因。如高血压患者将血压控制在正常范围（收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg），有利于维持身体整体的健康状态，降低牙周炎的发病可能性。
四、调整生活方式
1.戒烟限酒
吸烟是牙周炎的重要危险因素之一，吸烟会影响牙龈的血液循环，降低局部抵抗力，加重牙周炎症。所以应尽量戒烟，同时也要限制饮酒量，过量饮酒也可能对口腔健康产生不良影响，如增加口腔黏膜的刺激和感染风险等。对于吸烟者，戒烟可以显著改善口腔健康状况，降低牙周炎的发病几率。例如，戒烟6个月后，口腔的炎症情况可能会有明显改善。
2.均衡饮食
保持均衡的饮食，摄入富含维生素C、维生素D、钙、磷等营养素的食物。维生素C有助于维持牙龈组织的健康，缺乏维生素C可能导致牙龈出血等问题，新鲜的蔬菜（如西兰花、青椒等）和水果（如橙子、柠檬等）富含维生素C；维生素D和钙有助于牙齿和骨骼的健康，奶制品、豆制品、坚果等是维生素D和钙的良好来源。对于儿童，保证均衡饮食能促进牙齿和牙周组织的正常发育；对于老年人，均衡饮食可以维持牙周组织的健康状态，预防牙周炎的发生。
