保持健康生活方式，合理饮食（均衡营养、控制雌激素摄入）、适度运动；关注月经与生育情况，重视月经异常、谨慎对待生育；定期妇科检查，成年女性每年至少一次妇科检查，高危人群重点监测；保持良好心态，缓解精神压力，以降低子宫肌瘤发生风险。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食
均衡营养：日常饮食应包含各类营养素，保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞修复和维持正常功能的重要物质；多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，例如维生素C具有抗氧化作用，有助于维持身体的正常生理功能，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，而长期便秘可能与子宫肌瘤的发生有一定关联。建议每天蔬菜摄入量达到500克左右，水果200-300克。
控制雌激素摄入：减少食用富含雌激素的食物，如蜂王浆、雪蛤等。因为子宫肌瘤是一种雌激素依赖性肿瘤，过高的雌激素水平可能刺激子宫肌瘤的生长。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强身体免疫力，促进血液循环，有助于维持内分泌平衡。对于女性来说，适度运动还能帮助控制体重，肥胖是子宫肌瘤的危险因素之一，体重超标会增加身体的雌激素水平，从而增加子宫肌瘤的发生风险，一般建议将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间，BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。
二、关注月经与生育情况
1.重视月经异常：如果出现月经周期紊乱、月经量过多或经期延长等情况，应及时就医检查。月经异常可能是子宫肌瘤的早期信号之一，通过妇科检查、B超等检查手段可以早期发现子宫肌瘤。例如，长期月经量过多可能导致贫血，影响身体健康，而及时发现子宫肌瘤并进行相应处理可以避免病情进一步恶化。
2.谨慎对待生育：有研究表明，未生育的女性患子宫肌瘤的风险相对较高。因此，对于有生育计划的女性，应在合适的时机怀孕生育。怀孕过程中，女性体内的激素水平会发生变化，可能对子宫肌瘤产生一定影响，但总体而言，正常的生育过程对身体有一定益处，当然，在备孕前和孕期都需要密切监测子宫肌瘤的情况，若肌瘤过大或生长位置特殊，可能需要在医生的指导下采取相应措施。
三、定期妇科检查
1.常规妇科检查：成年女性应每年至少进行一次妇科检查，包括妇科触诊、B超等检查项目。妇科触诊可以初步了解子宫的大小、形态等情况，B超则能更清晰地观察子宫肌瘤的大小、数量、位置等，通过定期妇科检查可以早期发现子宫肌瘤，尤其是对于没有明显症状的子宫肌瘤患者，早期发现可以及时采取观察或干预措施。对于有子宫肌瘤家族史的女性，建议更频繁地进行妇科检查，如每半年进行一次B超检查，以便更早察觉肌瘤的变化。
2.高危人群重点监测：有子宫肌瘤家族史的女性属于高危人群，这类人群应更加重视定期妇科检查。家族遗传因素可能增加患子宫肌瘤的风险，通过定期监测可以在肌瘤较小时就采取措施，比如如果发现肌瘤有逐渐增大的趋势，医生可以根据具体情况制定个性化的监测或治疗方案。同时，对于本身存在内分泌失调等情况的女性，也属于子宫肌瘤的高危人群，同样需要加强妇科检查的频率和力度。
四、保持良好心态
长期的精神压力过大可能会影响内分泌系统的平衡，进而对子宫肌瘤的发生和发展产生影响。女性应学会通过适当的方式缓解压力，如进行瑜伽、冥想、听音乐等。瑜伽和冥想可以帮助放松身心，调节呼吸和神经系统，从而维持内分泌的稳定；听音乐则可以舒缓情绪，减轻精神紧张。保持良好的心态有助于维持身体的正常生理功能，降低子宫肌瘤的发生风险。尤其是处于工作压力大、生活节奏快的现代女性，更要注重心理调节，找到适合自己的减压方式，以维护自身的健康。
