为降低胎停育风险，孕前要进行遗传咨询与疾病控制，孕期需调整生活方式、避免不良因素接触、定期产检并调节心理状态。孕前有过胎停育史夫妇要做遗传咨询，有基础疾病女性需控制病情；孕期要营养均衡、作息规律、适度运动，避免接触化学物质、辐射、吸烟饮酒，定期产检监测胚胎发育，保持良好心理状态。
一、孕前准备与检查
1.遗传咨询
对于有过胎停育史的夫妇，建议进行遗传咨询。通过染色体检查等方式，了解是否存在染色体异常等遗传因素导致胎停育的可能。例如，夫妻双方染色体核型分析是重要的检查项目，若发现染色体平衡易位等异常情况，需根据具体情况评估妊娠风险及制定相应的生育计划。
女性年龄也是一个重要因素，随着女性年龄增长，卵子质量下降，染色体异常的概率增加，35岁以上女性胎停育风险相对较高，这类女性孕前更应重视遗传相关检查及咨询。
2.疾病控制
患有基础疾病如糖尿病、甲状腺疾病等的女性，需在孕前将病情控制在合适状态。例如，糖尿病患者孕前应使血糖控制在接近正常水平，糖化血红蛋白尽量控制在6.5%以下，因为高血糖会影响胚胎发育，增加胎停育风险；甲状腺功能减退的女性，孕前需将甲状腺激素水平调整至正常范围，促甲状腺激素应控制在2.5mIU/L以下，甲状腺功能异常会干扰胚胎的正常发育过程。
二、孕期保健
1.生活方式调整
饮食：孕期应保证营养均衡，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物。例如，多吃新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花等，富含叶酸等营养素）、水果（如橙子、苹果等，提供维生素C等）、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等）。避免挑食、偏食，同时要注意避免食用可能含有有害物质的食物，如被污染的食物、含有较多添加剂的加工食品等。
作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，每天建议7-8小时的睡眠时间。熬夜等不良作息会影响身体的内分泌调节和免疫系统功能，不利于胚胎的稳定发育。
运动：适当进行运动，如散步等轻度运动，但要避免剧烈运动和重体力劳动。运动可以增强体质，但过度运动可能会对子宫产生不良刺激，增加胎停育风险。例如，每天可进行30分钟左右的散步，根据自身身体状况逐渐调整运动强度。
2.避免不良因素接触
化学物质：孕期应避免接触有毒有害的化学物质，如苯、甲醛等。在工作环境中如果可能接触到这类物质，需更换工作岗位；家庭装修后要充分通风换气，等待装修材料中的有害物质挥发到安全范围后再入住。另外，避免接触农药等，从事农业相关工作的女性孕期需特别注意防护。
辐射：减少接触辐射源，如少用电脑、手机等电子设备时尽量保持一定距离；避免进行不必要的X线等辐射检查。如果因病情需要必须进行辐射相关检查，需做好防护措施。
吸烟饮酒：孕妇应严格戒烟戒酒，同时也要避免被动吸烟。烟草中的尼古丁等有害物质以及酒精都会通过胎盘影响胚胎发育，增加胎停育、胎儿畸形等风险。例如，吸烟的孕妇发生胎停育的概率比不吸烟的孕妇明显升高。
三、定期产检
1.监测胚胎发育情况
孕期要按照规定进行定期产检，通过超声检查等手段监测胚胎的发育情况。一般在孕6-8周左右进行首次超声检查，以确定是否为宫内妊娠及观察胎芽、胎心情况。如果胎芽出现后长时间没有胎心或者胎心搏动消失等，可能提示胎停育。通过定期产检能够及时发现胚胎发育异常等情况，以便采取相应措施。
对于有高危因素的孕妇，如既往有胎停育史、年龄较大等，可能需要增加产检的频率和检查项目，更密切地监测胚胎发育。
四、心理调节
孕期保持良好的心理状态非常重要。孕妇长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，会影响体内激素的分泌，如导致肾上腺素等应激激素分泌增加，可能干扰胚胎的着床和发育。家人应给予孕妇足够的关心和支持，孕妇自身也可以通过适当的方式缓解压力，如听舒缓的音乐、进行冥想等。例如，每天安排一定时间进行放松的冥想练习，有助于稳定情绪，促进孕期健康。
