月经期间想适当增多月经量，饮食需营养均衡，可从富含蛋白质（如瘦肉、豆类及其制品）、维生素（如维生素C丰富的柑橘类水果等、B族维生素丰富的全谷类食物）、矿物质（如含铁丰富的动物肝脏等、含镁丰富的坚果类等）的食物入手。不同人群有注意事项，青春期女性避免过度节食和熬夜，育龄期女性月经量异常少要排查疾病，围绝经期女性注意心情舒畅和适度运动，且饮食调整对月经量影响相对，月经量异常应及时就医。
一、饮食调整原则
月经期间想要让月经量适当增多，在饮食方面需遵循营养均衡的原则，保证摄入足够的蛋白质、维生素以及矿物质等营养物质。一般来说，可从以下几类食物入手进行调整。
二、具体食物及作用
（一）富含蛋白质的食物
肉类：瘦肉是优质蛋白质的良好来源，如牛肉、猪肉、羊肉等。研究表明，蛋白质摄入充足有助于维持身体正常的生理功能，包括子宫内膜的修复等，从而可能对月经量产生影响。以每100克牛肉为例，其蛋白质含量约为20克左右，适当食用瘦肉能为身体提供必要的营养支持。
豆类及其制品：黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白。豆类中的异黄酮具有类似雌激素的作用，可能对女性的内分泌有一定调节作用，进而影响月经量。例如，每100克黄豆的蛋白质含量可达36克左右，经常食用豆浆等豆制品对身体有益。
（二）富含维生素的食物
维生素C丰富的食物：柑橘类水果（如橙子、柚子等）、草莓、猕猴桃等富含维生素C。维生素C可以促进铁的吸收，而铁是制造血红蛋白的重要原料，充足的血红蛋白有助于维持正常的月经量。以100克橙子为例，维生素C含量约为33毫克，适量摄入这类水果能补充维生素C，间接对月经量产生积极影响。
B族维生素丰富的食物：全麦面包、燕麦、糙米等全谷类食物富含B族维生素。B族维生素参与身体的新陈代谢，对生殖系统的正常功能有重要作用。例如，全麦面包中含有丰富的B族维生素，经常食用全麦面包等全谷类食物有助于维持身体的正常生理状态，可能对月经量有一定的调节作用。
（三）富含矿物质的食物
含铁丰富的食物：动物肝脏（如猪肝）、红色肉类、黑木耳等都是含铁较为丰富的食物。铁是造血的关键原料，月经期间身体会流失一定量的血液，补充足够的铁可以预防缺铁性贫血，而贫血可能会导致月经量减少，所以补充含铁丰富的食物有助于维持正常的月经量。每100克猪肝的含铁量可达22.6毫克左右。
含镁丰富的食物：坚果类（如杏仁、腰果等）、深绿色蔬菜（如菠菜等）富含镁元素。镁元素对女性的内分泌和子宫功能有一定的调节作用，适量摄入含镁丰富的食物可能有助于维持正常的月经量。例如，每100克杏仁中的镁含量约为270毫克左右。
三、特殊人群注意事项
（一）青春期女性
青春期女性身体处于发育阶段，月经初潮后的月经量可能不太稳定。在月经期间，除了遵循上述饮食原则外，要注意避免过度节食，因为过度节食可能会导致营养不良，影响月经量。同时，要保持规律的生活作息，避免熬夜等不良生活方式，因为这些因素可能会干扰内分泌，进而影响月经量。
（二）育龄期女性
育龄期女性如果月经量异常减少，除了考虑饮食因素外，还要关注是否有其他疾病因素，如多囊卵巢综合征等。在饮食调整的同时，如果月经量长期过少，建议及时就医检查。此外，育龄期女性如果有备孕计划，过于异常的月经量可能会影响受孕，所以更要重视月经期间的饮食和身体状况。
（三）围绝经期女性
围绝经期女性卵巢功能逐渐衰退，月经也会出现变化。在月经期间，饮食上除了注意营养均衡外，要特别注意保持心情舒畅，因为围绝经期女性容易出现情绪波动，而情绪因素也会影响月经情况。同时，要适当进行一些温和的运动，如散步等，但要避免剧烈运动，以免对身体造成不良影响。
需要注意的是，饮食调整对月经量的影响是相对的，每个人的身体状况不同，不能单纯依赖饮食来改变月经量。如果月经量出现异常的过多或过少等情况，且通过饮食调整没有改善，应及时就医，进行相关检查，以排除疾病等其他因素的影响。
