孕晚期假性宫缩特点是无规律、持续短、强度时强时弱，不会致宫颈口扩张等。应对措施包括休息（姿势调整、环境舒适）、改变活动方式（减少剧烈活动、避免腹部刺激）、呼吸调整（深呼吸练习）；需警惕宫缩频率强度变化，若出现异常如阴道流血流水、腹痛加剧等或有妊娠期并发症、多胎妊娠等特殊情况要及时就医。
一、了解假性宫缩的特点
孕晚期假性宫缩是子宫的一种不规则收缩，通常没有规律，持续时间较短，强度也时强时弱。它一般不会导致宫颈口的扩张和胎儿的下降等分娩相关变化。不同孕妇对假性宫缩的感受可能不同，有些孕妇可能只是感觉到腹部轻微发紧，而有些孕妇可能会有较为明显的腹部紧绷感，但这种宫缩不会像真性宫缩那样逐渐增强、规律且伴有宫颈变化。
二、采取的应对措施
1.休息
姿势调整：孕妇可以采取左侧卧位休息，这种姿势有助于改善子宫胎盘的血液循环，减轻假性宫缩带来的不适。因为孕晚期增大的子宫多会不同程度地向右旋转，左侧卧位可纠正子宫右旋，增加胎盘血流量。对于有妊娠期高血压等合并症的孕妇，左侧卧位的好处更为明显，能一定程度上缓解子宫血管张力，增加肾脏血流量，改善胎盘功能。
休息环境：保证休息环境安静、舒适，避免嘈杂和过多干扰，让孕妇能放松身心，从而减少假性宫缩的发生频率和强度。
2.改变活动方式
减少剧烈活动：孕晚期应避免长时间站立、行走或进行剧烈运动，如快跑、跳绳等。因为这些活动可能会刺激子宫，引发假性宫缩。比如长时间站立会使孕妇下肢疲劳，身体重心改变，可能会对子宫产生额外压力，诱发宫缩；而剧烈运动时身体的大幅度动作和肌肉的强烈收缩，也容易刺激子宫引起假性宫缩。孕妇可以选择散步等相对温和的活动，但要注意控制时间和速度，一般每次散步15-30分钟为宜，速度以感觉舒适、不引起明显不适为准。
避免刺激腹部：要注意避免腹部受到碰撞、挤压等刺激，比如尽量不做弯腰、下蹲幅度过大的动作，乘坐交通工具时要坐稳扶好，防止腹部意外受伤而诱发假性宫缩。
3.呼吸调整
深呼吸练习：孕妇可以进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，尽量放松身体各个部位。通过深呼吸可以转移注意力，缓解紧张情绪，从而在一定程度上减轻假性宫缩带来的不适。研究表明，深呼吸能够调节自主神经系统，使身体处于放松状态，有助于减少子宫的不规律收缩。具体做法是：找一个舒适的座位或卧位，双手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，每次深呼吸持续5-10秒，重复进行10-15次。
三、需要警惕的情况及处理
1.警惕宫缩频率和强度变化
如果假性宫缩变得越来越频繁，比如10分钟内出现3-4次及以上，或者宫缩强度逐渐增强，孕妇感觉腹部紧绷感持续时间延长且难以缓解，这时候需要引起重视。因为这种情况可能有发展为早产等异常情况的风险。对于有早产高危因素的孕妇，如既往有早产史、多胎妊娠、宫颈机能不全等情况，更要密切关注假性宫缩的变化。一旦发现异常，应及时就医，医生可能会进行胎心监护、超声等检查，评估胎儿的情况和子宫的状况。
如果在出现假性宫缩的同时，伴有阴道流血、流水，或者出现腹痛加剧且呈规律性等情况，这肯定是异常情况，必须立即就医，因为这可能是胎盘早剥、早产临产等严重问题的表现，需要紧急处理。
2.特殊人群的注意事项
有妊娠期并发症的孕妇：如患有妊娠期高血压疾病的孕妇，孕晚期出现假性宫缩时更要谨慎处理。除了遵循上述一般措施外，要严格按照医生的要求监测血压、尿蛋白等指标，密切关注自身身体状况。如果假性宫缩伴随血压异常升高、头痛、头晕等症状，应及时联系医生，因为这些情况可能相互影响，需要综合评估和处理。
多胎妊娠孕妇：多胎妊娠时子宫的负担更重，发生假性宫缩的几率相对较高，而且出现异常情况的风险也更大。这类孕妇要更加注意休息，避免过度劳累，一旦出现假性宫缩频繁或强度异常等情况，要尽快就医，因为多胎妊娠发生早产等并发症的风险比单胎妊娠高很多，需要及时评估胎儿的生长发育和子宫的情况，采取相应的措施保障母婴安全。
