预防口舌生疮需从多方面入手，包括保持口腔清洁，日常正确刷牙、饭后用含氟漱口水漱口（儿童用温和无酒精漱口水且成人监护）；注意饮食均衡，多吃富含维生素的蔬菜水果、保证营养全面；规律作息，保证充足睡眠、合理安排休息时间；避免不良刺激，减少辛辣食物摄入、避免咬伤口腔黏膜；关注特殊人群，儿童要注重口腔卫生、饮食多样等，老年人要保持口腔清洁、控制基础疾病等以降低口舌生疮发生几率。
一、保持口腔清洁
日常刷牙：每天早晚使用软毛牙刷正确刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，可有效清除口腔内的食物残渣和细菌，减少口腔感染的风险，降低口舌生疮的发生几率。对于儿童，家长应帮助其养成良好的刷牙习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童专用牙膏，监督其刷牙过程，确保口腔清洁到位。
使用漱口水：饭后或不方便刷牙时，可使用含氟漱口水漱口。研究表明，含氟漱口水能抑制口腔内产酸细菌的生长，帮助维持口腔酸碱平衡，从而降低口舌生疮的发生可能。但儿童应避免使用含酒精的漱口水，可选择儿童专用的温和漱口水，且使用时需在成人监护下进行。
二、注意饮食均衡
摄入富含维生素的食物：多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等。维生素B族（如维生素B2、B6等）和维生素C对维持口腔黏膜的健康至关重要。缺乏维生素B族可能导致口腔黏膜炎症，增加口舌生疮的发生风险；维生素C具有抗氧化作用，能促进口腔黏膜的修复。例如，成人每天应摄入300~500克蔬菜和200~300克水果，儿童可根据年龄和身体状况适当调整摄入量。
保证营养全面：均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，避免挑食、偏食。蛋白质是身体组织修复和维持正常功能的重要物质，肉类、鱼类、豆类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源。碳水化合物是身体能量的主要来源，全谷物食品比精制谷物更有利于维持身体的营养平衡。脂肪的摄入应选择健康的不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等。不同年龄和性别的人群对营养的需求有所差异，例如孕妇、老年人等特殊人群需要根据自身情况调整饮食结构以保证营养均衡。
三、规律作息
充足睡眠：成年人每天应保证7~8小时的充足睡眠，儿童和青少年睡眠时间应相应延长，儿童需要10~14小时，青少年需要8~10小时。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和自我修复，包括口腔黏膜的修复。长期睡眠不足会导致身体免疫力下降，容易引发口腔炎症，增加口舌生疮的发生概率。对于失眠的人群，可以通过建立良好的睡眠习惯来改善睡眠质量，如保持卧室安静、舒适，避免睡前使用电子设备等。
合理安排休息时间：避免过度劳累，注意劳逸结合。无论是工作还是学习，都要合理安排时间，适当进行休息和放松。例如，长时间工作或学习后，可进行一些简单的伸展运动或户外活动，缓解身体和精神的疲劳，维持身体的正常生理功能，降低口舌生疮的发生风险。
四、避免不良刺激
减少辛辣刺激性食物摄入：辛辣食物如辣椒、花椒、生姜等会对口腔黏膜产生刺激，容易诱发口舌生疮。应尽量减少这类食物的食用量，尤其是本身容易出现口舌生疮的人群更要注意。对于儿童，要控制其对辛辣食物的摄取，避免因辛辣刺激导致口腔黏膜受损。
避免咬伤口腔黏膜：进食时要细嚼慢咽，避免过快进食导致牙齿咬伤口腔黏膜。一旦口腔黏膜被咬伤，容易引发感染，进而导致口舌生疮。在儿童进食过程中，家长要给予关注，提醒儿童慢慢进食，防止咬伤口腔黏膜。如果发生口腔黏膜咬伤情况，要注意保持口腔清洁，必要时可使用一些促进黏膜修复的药物（需在医生指导下使用）。
五、关注特殊人群
儿童：儿童的口腔黏膜较为娇嫩，免疫系统尚未完全发育成熟，更容易出现口舌生疮。除了上述一般预防措施外，还应特别注意儿童的口腔卫生，定期检查口腔健康状况。儿童的饮食要多样化，保证营养充足，避免食用过硬、过烫的食物，减少对口腔黏膜的损伤。同时，要让儿童养成良好的生活习惯，保证充足睡眠，适当进行户外活动，增强身体免疫力。
老年人：老年人由于身体机能下降，口腔黏膜的修复能力减弱，且可能存在一些基础疾病，如糖尿病等，更容易发生口舌生疮。老年人要注意保持口腔清洁，定期洗牙，控制基础疾病。饮食上要注意清淡、易消化，保证营养均衡。同时，要关注老年人的情绪状态，保持心情舒畅，避免因情绪波动影响身体的免疫功能。
