保持口腔健康需从多方面入手，包括保持口腔清洁（正确刷牙、用牙线或牙缝刷）、合理饮食（控糖、增富含维食物）、定期口腔检查（成人每6-12个月、儿童从乳牙萌出起定期检查）、戒烟限酒、控制全身疾病（糖尿病患者控血糖，免疫系统疾病患者积极治基础病）来预防牙周炎等口腔疾病。
一、保持口腔清洁
1.正确刷牙：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，确保每颗牙的每个面都能被清洁到。对于儿童，家长应帮助其掌握正确刷牙方法，选择适合儿童的软毛牙刷，一般3岁左右开始学习刷牙，逐渐培养良好的口腔卫生习惯。
2.使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线或牙缝刷清洁牙齿邻面，清除牙齿缝隙中的食物残渣和菌斑。牙线的使用方法是将牙线拉成约20cm长，两端缠绕在左右手的中指上，用食指和拇指控制牙线，将牙线缓慢滑入牙缝，紧贴牙面呈C形包绕牙面，上下拉动清洁牙齿邻面。牙缝刷适用于牙缝较大或有正畸装置的人群，可根据牙缝大小选择合适型号的牙缝刷进行清洁。
二、合理饮食
1.控制糖分摄入：减少食用含糖食品和饮料，如糖果、巧克力、碳酸饮料等，因为细菌会利用糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿导致牙周炎。研究表明，长期高糖饮食会增加患牙周炎的风险，例如有研究对多组人群进行跟踪调查，发现高糖饮食组人群牙周炎的发生率明显高于低糖饮食组。
2.增加富含维生素的食物：多吃富含维生素C、维生素D等的食物，如新鲜蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（橙子、苹果等）、奶制品（牛奶、奶酪等）。维生素C有助于维持牙龈组织的健康，增强牙龈的抵抗力，维生素D有利于钙的吸收，对牙齿和骨骼的健康有益。例如，维生素C缺乏可能导致牙龈出血等问题，而充足的维生素C摄入可以改善这种情况；维生素D缺乏可能影响牙齿的矿化，适当补充富含维生素D的食物有助于牙齿的健康发育和维持牙周组织的正常功能。
三、定期口腔检查
1.成年人：一般每6-12个月进行一次口腔检查和洁牙。通过口腔检查可以早期发现牙周炎的迹象，如牙龈红肿、出血、牙周袋形成等，洁牙则可以清除牙齿表面的牙菌斑、牙结石等污垢，预防牙周炎的发生和发展。对于有吸烟、糖尿病等高危因素的人群，应缩短口腔检查的间隔时间，例如吸烟者由于烟草中的有害物质会影响口腔血液循环和免疫功能，更容易患牙周炎，所以建议每3-6个月进行一次口腔检查。
2.儿童：从第一颗乳牙萌出开始，就应定期进行口腔检查，一般1岁左右可开始第一次口腔检查，之后每半年左右检查一次。儿童时期是牙齿发育的关键时期，早期口腔检查可以及时发现牙齿萌出异常、龋齿倾向等问题，并且可以对家长进行口腔卫生指导，帮助儿童养成良好的口腔卫生习惯，预防牙周炎及其他口腔疾病的发生。
四、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟是牙周炎的重要危险因素之一，烟草中的尼古丁等成分会影响牙龈的血液循环，降低口腔的抵抗力，增加菌斑的堆积。戒烟可以显著改善口腔健康状况，降低牙周炎的发病风险。对于吸烟者，应积极寻求戒烟帮助，如使用戒烟药物（在医生指导下）、参加戒烟小组等。
2.限酒：过量饮酒也会对牙周组织产生不良影响，酒精会削弱口腔的防御功能，促进细菌滋生。适量饮酒相对危害较小，但仍应注意控制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
五、控制全身疾病
1.糖尿病患者：糖尿病患者由于血糖控制不佳时，机体抵抗力下降，容易发生口腔感染，包括牙周炎。这类患者应积极控制血糖，将空腹血糖控制在7mmol/L左右，餐后血糖控制在10mmol/L左右，同时要加强口腔卫生维护，定期进行口腔检查和治疗，因为高血糖环境有利于细菌生长繁殖，容易引发牙周组织的炎症反应。
2.免疫系统疾病患者：如患有艾滋病等免疫系统疾病的患者，自身免疫功能低下，更容易受到牙周病原体的侵袭，发生严重的牙周炎。这类患者除了进行常规的口腔牙周治疗外，还需要在医生的指导下积极治疗基础疾病，增强机体免疫力，同时注意口腔护理的细节，如更频繁地刷牙、使用辅助清洁工具等，以预防牙周炎的发生和进展。
