为缓解孕吐，饮食选择上可选全麦食品、米饭面条等碳水化合物类，柑橘类水果、香蕉等富含维生素的食物，鸡蛋、低脂牛奶等清淡易消化的蛋白质食物；饮食方式上要少量多餐，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。
一、饮食选择方面
1.碳水化合物类
全麦食品：全麦面包、全麦饼干等富含膳食纤维和B族维生素。例如全麦面包，其缓慢释放的碳水化合物能稳定血糖水平，缓解因血糖波动可能导致的孕吐。有研究表明，摄入足够的碳水化合物有助于减轻孕期恶心呕吐症状，全麦食品中的营养成分在维持身体正常代谢方面起到积极作用，对于不同年龄、性别、生活方式的孕妇都适用，尤其是生活方式较规律、饮食相对均衡的孕妇，能为身体提供持续能量，减少孕吐带来的不适。
米饭、面条：容易消化的米饭和面条是碳水化合物的良好来源。对于孕期消化功能可能有所改变的孕妇，米饭和面条相对容易被胃肠道消化吸收，不会给消化系统带来过大负担。比如白米饭，其主要成分是淀粉，能快速为身体提供能量，对于孕吐后身体能量消耗的补充有帮助，不同年龄的孕妇都可适量食用，性别方面无特殊限制，生活方式上无论是否经常活动，都可以将其作为缓解孕吐的饮食选择。
2.富含维生素的食物
柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C。维生素C具有抗氧化作用，有助于改善孕妇的身体状态。柠檬还可以通过其特殊气味起到一定的缓解孕吐的作用，有研究发现，闻到柠檬香气能在一定程度上减轻孕期恶心感。对于年龄较小的孕妇，柑橘类水果的酸甜口味可能更易接受；对于年龄较大的孕妇，其富含的营养成分对维持身体营养平衡有益。不同性别孕妇均可食用，生活方式上无论是经常活动还是较少活动的孕妇，都可将柑橘类水果作为缓解孕吐的食物，在病史方面，没有特殊禁忌的孕妇都能放心食用。
香蕉：香蕉富含维生素B6等营养成分。维生素B6对缓解孕吐有一定帮助，香蕉易于携带和食用，是一种方便的缓解孕吐的食物。对于生活方式较为忙碌的孕妇，可随时准备一根香蕉作为加餐，补充能量和营养成分来缓解孕吐。不同年龄、性别孕妇都适用，有贫血病史的孕妇还能通过食用香蕉补充钾等营养元素，辅助改善身体状况。
3.清淡易消化的蛋白质食物
鸡蛋：水煮蛋是比较清淡易消化的蛋白质来源。鸡蛋富含优质蛋白质，对于孕期需要补充营养的孕妇来说非常重要。水煮蛋制作简单，营养保留较好，不会加重胃肠道负担，适合孕吐后食欲不佳的孕妇食用。不同年龄孕妇均可，性别无限制，生活方式上无论何种生活方式的孕妇，都可将水煮蛋作为缓解孕吐时补充蛋白质的选择，在病史方面，没有特殊蛋白质过敏等病史的孕妇都可食用。
低脂牛奶：低脂牛奶含有丰富的蛋白质、钙等营养成分。对于孕吐后需要补充营养的孕妇，低脂牛奶是不错的选择，其脂肪含量低，更易于消化吸收。对于有骨质疏松风险的孕妇，还能通过饮用低脂牛奶补充钙元素。不同年龄孕妇，尤其是年龄较大可能钙流失风险增加的孕妇，可适当饮用；性别方面无特殊限制；生活方式上无论是sedentary（久坐）还是active（活动量较大）的孕妇，都可将低脂牛奶纳入缓解孕吐的饮食方案中，病史方面，没有乳糖不耐受等特殊病史的孕妇可放心饮用。
二、饮食方式方面
1.少量多餐
孕妇可以将一天的饮食分为5-6餐，避免一次进食过多导致胃肠道负担过重引发孕吐。例如，在正常三餐之间，增加2-3次小餐，如上午10点左右吃一些小饼干，下午3点左右吃一小把坚果等。对于不同年龄的孕妇，少量多餐的方式都适用，年龄较小的孕妇可能更容易执行这种少食多餐的方式，因为其胃容量相对较小；年龄较大的孕妇也能通过这种方式维持身体能量供应，减少孕吐带来的不适。性别方面无差异，生活方式上无论是生活节奏快还是慢的孕妇，都可以采用少量多餐的方式，在病史方面，没有特殊胃肠道疾病病史的孕妇都能通过这种方式缓解孕吐，通过多次少量进食，让胃肠道始终有一定量的食物消化，不会因为空腹引起强烈的孕吐反应。
2.避免食用油腻、辛辣、刺激性食物
油腻的食物如油炸食品等，辛辣食物如辣椒等，刺激性食物如咖啡、浓茶等，这些食物容易刺激胃肠道，加重孕吐症状。对于不同年龄、性别、生活方式的孕妇，都应避免食用这类食物。例如，生活方式较喜欢吃重口味食物的孕妇，需要克制自己的饮食偏好，转而选择清淡的食物来缓解孕吐；有吸烟饮酒等不良生活方式的孕妇，更要注意避免接触这类刺激性食物，因为这些食物可能会通过影响胃肠道功能而加重孕吐，对孕妇和胎儿健康都不利。
