保持良好用眼习惯，包括合理控制用眼时间和距离；适度进行眼部锻炼，如转眼运动和聚焦练习；保证充足营养摄入，摄入富含维生素和叶黄素的食物；定期进行眼部检查，成年人每1-2年一次，老年人每年至少一次；避免不良环境因素影响，减少强光和电子设备蓝光刺激；特殊人群如糖尿病患者要严格控糖、频繁查眼，高度近视患者要特注意保养、定期全面查眼及避免剧烈运动来预防老花眼及相关眼部问题。
注意用眼距离：阅读、使用电子设备等时保持合适的距离，一般建议眼睛与书本、屏幕等保持33厘米左右的距离。长期近距离用眼会使眼睛的调节负担加重，增加老花眼发生几率。青少年时期如果不注意用眼距离，更容易导致近视等问题，进而影响老花眼的出现时间和程度；成年人长时间近距离工作，如伏案工作、看手机等，也需时刻提醒自己保持正确距离。
适度进行眼部锻炼
转眼运动：每天可进行适量的转眼运动，顺时针和逆时针方向轮流转动眼球，每次转动10-15圈，这样可以锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。不同年龄的人群都可以进行转眼运动，但老年人在运动时要注意动作缓慢，避免因转动过快导致头晕等不适。青少年通过转眼运动可以预防近视相关问题对老花眼的影响，中老年人则能延缓眼部肌肉的退化。
聚焦练习：找一个远处的固定物体，先看近物，再将视线慢慢转移到远处的固定物体上，反复进行。通过这种聚焦的转换练习，能提升眼睛晶状体的调节功能。年轻人可以增加练习的频率和时长，中老年人则要根据自身身体状况适当调整，避免过度疲劳。
保证充足营养摄入
摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤。不同年龄段的人群都应注重这类维生素的摄取，青少年时期摄入充足的维生素有助于眼睛的正常发育，降低未来老花眼的发生风险；成年人合理摄入可维持眼睛的健康状态，中老年人则能延缓眼部的衰老进程。例如，每天可以吃100-150克的胡萝卜，或者喝100-200毫升的蓝莓汁。
补充富含叶黄素的食物：像菠菜、玉米等食物富含叶黄素，叶黄素是眼睛黄斑区的重要组成成分，对保护眼睛、预防老花眼等有一定作用。一般建议每周摄入2-3次富含叶黄素的食物，每次的量根据具体食物而定，比如每次吃100-150克的菠菜。
定期进行眼部检查
成年人：一般建议每1-2年进行一次眼部全面检查，包括视力检查、眼压检查、晶状体检查等，以便及时发现眼睛的异常情况，如早期的老花眼迹象、白内障前期等问题，从而采取相应的预防或干预措施。35岁以上的成年人随着年龄增长，眼部发生变化的几率增加，更应重视定期检查。
老年人：建议每年至少进行一次眼部检查，因为老年人眼部疾病的发生几率更高，通过定期检查可以早期发现青光眼、眼底病变等可能与老花眼同时存在或相互影响的疾病，及时进行处理。
避免不良环境因素影响
减少强光刺激：在强光下活动时，应佩戴合适的太阳镜，避免过强的光线直接照射眼睛，防止眼睛受到损伤，影响眼睛的调节功能。不同环境下对太阳镜的要求不同，在高原等强光环境下，应选择防护性能更好的太阳镜；日常生活中一般选择能够阻挡紫外线且透光率合适的太阳镜即可。
控制电子设备蓝光影响：减少长时间暴露在电子设备的蓝光下，可使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕保护膜。电子设备发出的蓝光会对眼睛造成一定的伤害，尤其是对于长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，更要注意减少蓝光的影响。晚上使用电子设备时，还可以调暗屏幕亮度，降低蓝光的强度。
特殊人群注意事项
糖尿病患者：糖尿病患者更容易出现眼部并发症，包括老花眼相关的问题。这类人群除了要遵循上述预防老花眼的一般措施外，还需严格控制血糖，因为高血糖会损害眼部血管和神经，加速老花眼的发展以及引发其他眼部疾病。要定期监测血糖，将血糖控制在合理范围内，一般空腹血糖应控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖应控制在10.0mmol/L以下。同时，要更加频繁地进行眼部检查，建议每半年进行一次眼部全面检查，以便及时发现并处理眼部出现的问题。
高度近视患者：高度近视患者的眼部结构与正常人不同，发生老花眼的情况可能与常人有所差异。这类人群在预防老花眼时，除了常规措施外，要特别注意眼部的保养和定期检查。由于高度近视可能存在眼底病变等风险，所以除了进行视力、老花眼相关检查外，还需进行眼底检查。一般建议每半年到一年进行一次包括眼底检查在内的全面眼部检查，及时发现眼底病变等问题，并采取相应的措施，同时在日常生活中要避免剧烈运动，防止视网膜脱离等严重并发症的发生。
