保持牙周健康需从多方面入手，包括保持口腔清洁（正确刷牙、用牙线或牙缝刷）、合理饮食（控糖、增富含纤维食物）、定期口腔检查（成人每年至少一次，儿童从乳牙萌出6个月内开始）、戒烟限酒、增强身体抵抗力（均衡营养、适度运动）以及关注特殊人群（孕妇、糖尿病患者、老年人）牙周健康。
一、保持口腔清洁
正确刷牙：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后将牙刷移至下一组牙，重复以上动作。对于儿童，家长要帮助其养成正确刷牙习惯，选择适合儿童的软毛牙刷，一般3岁左右儿童可开始学习刷牙，由家长辅助完成，随着年龄增长逐渐独立掌握。
使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线清理牙缝，尤其是牙齿邻面，牙缝较大或有牙间隙的人可以使用牙缝刷，能有效清除牙齿邻面的食物残渣和菌斑。对于老年人牙齿松动明显者，使用牙线或牙缝刷要更加轻柔，避免损伤牙龈；儿童在家长指导下使用牙线，选择儿童专用牙线，防止操作不当造成牙龈损伤。
二、合理饮食
控制糖分摄入：减少糖果、蛋糕、甜饮料等含糖食品的摄入，因为口腔中的细菌会利用糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿导致龋齿，进而引发牙周病。儿童应避免过多食用含糖零食和饮料，家长要控制儿童的糖分摄取量，可选择水果等健康甜味食品替代部分高糖食品；成年人也要注意减少糖分摄入，保持饮食均衡。
增加富含纤维的食物：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物，如芹菜、苹果等，进食时纤维食物对牙齿有清洁作用，能起到类似刷牙的机械清洁效果，帮助去除牙齿表面的菌斑。老年人牙齿咀嚼功能可能下降，可将蔬菜、水果制成软质食物食用；儿童可通过制作蔬菜沙拉、水果拼盘等方式增加富含纤维食物的摄入。
三、定期口腔检查
成年人：一般每年至少进行一次口腔检查和洗牙，口腔医生可以通过专业检查发现早期牙周问题，如牙龈红肿、牙周袋形成等，并进行相应处理。有吸烟、糖尿病等高危因素的成年人应增加口腔检查频率，吸烟会加重牙周病的发展，糖尿病患者血糖控制不佳易引发牙周感染，这类人群每半年应进行一次口腔检查；
儿童：从第一颗乳牙萌出后6个月内就应带其进行首次口腔检查，之后每半年复查一次。儿童在生长发育过程中易出现龋齿、牙周相关问题，早期检查可以及时发现并干预，比如发现儿童口腔不良习惯（如吮指、吐舌等）及时纠正，预防牙周病的发生。
四、戒烟限酒
戒烟：吸烟是牙周病的重要危险因素之一，烟草中的有害物质会影响牙龈血液循环，降低口腔免疫力，加重牙周组织的炎症。吸烟者应积极戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具（如戒烟口香糖、戒烟贴等）等方式戒烟。对于儿童和青少年，要避免接触吸烟环境，防止二手烟的危害；成年人戒烟有助于改善牙周健康状况，降低牙周病的发病风险。
限酒：过量饮酒也会增加牙周病的发生风险，酒精会影响口腔的微生态环境，削弱口腔的防御功能。成年人应适量饮酒，男性每天饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g，有牙周病的患者更要严格限制饮酒量，减少对牙周组织的刺激。
五、增强身体抵抗力
均衡营养：保证摄入充足的蛋白质、维生素（如维生素C、维生素D等）、矿物质等营养物质，维持身体正常的生理功能，增强机体对牙周组织的支持和修复能力。例如，维生素C有助于维持牙龈结缔组织的完整性，缺乏维生素C易导致牙龈出血等问题，可通过多吃柑橘类水果、猕猴桃、西兰花等补充维生素C；维生素D能促进钙的吸收，对骨骼和牙齿的健康有益，可通过适当晒太阳（婴幼儿要注意防晒，避免长时间暴晒）以及食用深海鱼类、动物肝脏等获取维生素D。
适度运动：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动可以促进血液循环，提高身体免疫力，有利于牙周组织的健康。老年人运动要选择合适的方式和强度，避免剧烈运动导致身体损伤，可选择太极拳等相对温和的运动；儿童要保证充足的户外活动时间，每天至少1-2小时，既可以锻炼身体，又能促进牙齿和颌骨的正常发育。
六、关注特殊人群牙周健康
孕妇：孕期由于体内激素水平变化，易发生妊娠期牙龈炎，严重时可能影响胎儿健康。孕妇要特别注意口腔卫生，坚持每天刷牙、使用牙线等，孕期前3个月和后3个月避免进行复杂的口腔治疗，可在孕期4-6个月进行必要的口腔检查和简单治疗。孕期要保证营养均衡，增强身体抵抗力，定期进行口腔检查，及时处理口腔问题。
糖尿病患者：糖尿病患者血糖控制不佳时，牙周组织易发生感染且不易控制。这类患者要严格控制血糖，同时加强口腔护理，每天仔细刷牙、使用牙线，定期进行口腔检查和洗牙，一般每3-6个月进行一次口腔检查，及时发现并治疗牙周病变，因为牙周感染也会影响血糖的控制。
老年人：老年人常伴有多种全身性疾病，如高血压、骨质疏松等，且口腔组织出现退行性变化，牙龈萎缩、牙根暴露等，易发生牙周病。老年人要更加注重口腔清洁，选择软毛牙刷，使用温和的牙膏，定期进行口腔检查和洗牙，对于有牙齿缺失的老年人，应及时进行义齿修复，恢复咀嚼功能，防止余留牙承受过大咬合力而加重牙周负担。
