磨牙很长时间了可以采取佩戴磨牙垫保护、调整生活习惯、心理压力调节、口腔肌肉放松训练、治疗原发疾病等措施处理。
1.佩戴磨牙垫保护
长期磨牙易损伤牙齿，可在医生指导下定制磨牙垫，夜间佩戴减少牙齿磨损，缓解咀嚼肌紧张，保护牙齿和关节。
2.调整生活习惯
避免熬夜，保证充足睡眠；减少咖啡、浓茶摄入，避免神经兴奋；睡前避免剧烈运动或过度思考，缓解精神压力，减少磨牙诱因。
3.心理压力调节
长期焦虑、压力大是磨牙的常见原因，可通过运动、冥想、听音乐等方式释放压力，保持情绪稳定，改善磨牙情况。
4.口腔肌肉放松训练
每天进行口腔肌肉放松练习，如缓慢张口闭口、舌头缓慢转动，缓解咀嚼肌紧张，减少夜间磨牙频率。
5.治疗原发疾病
若磨牙由牙周炎、蛔虫病等引起，需针对性治疗。牙周炎需用甲硝唑、阿莫西林控制炎症并洗牙；蛔虫病需在医生指导下用阿苯达唑驱虫，去除病因后磨牙可缓解。
若磨牙伴随牙齿疼痛、牙龈出血或面部肌肉酸痛，应及时就医。医生会排查口腔疾病或心理问题，制定个性化治疗方案，避免牙齿过度磨损。
