缓解孕吐方法是选择易消化食物、环境调节、心理调节、适度运动等。
1.选择易消化食物
像米粥、面条、馒头等碳水化合物类食物比较容易消化，能为身体提供能量且不易引起呕吐。同时，可适当增加蔬菜水果的摄入，保证维生素等营养物质的摄取，但要注意烹饪方式，尽量采用蒸煮炖等方式，避免过于油腻、辛辣的做法。
2.环境调节
居住环境要经常开窗通风，保证空气新鲜。如果室内空气污浊，可能会加重孕吐反应。一般来说，每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右比较合适。孕妇要尽量远离有强烈刺激性气味的场所，如厨房的油烟味、油漆味等。如果无法避免接触这些气味，可以佩戴口罩来减少刺激。
3.心理调节
孕妇要学会调整自己的心态，避免过度紧张和焦虑。可以通过听舒缓的音乐、看轻松的书籍或进行适量的冥想等方式来放松身心。研究发现，心理压力过大可能会使孕吐症状加重，而保持良好的心理状态有助于缓解孕吐。例如，每天安排15-20分钟的时间进行冥想，集中注意力关注自己的呼吸，能帮助放松神经。
4.适度运动
适合大多数孕妇的轻度运动是散步，在天气良好的时候，每天可以进行2-3次散步，每次散步时间控制在20-30分钟左右。散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化，同时也能改善身体的血液循环，对缓解孕吐有一定帮助。但要注意选择平坦、安全的场所，避免过度劳累。
对于特殊人群，如高龄孕妇、有既往不良妊娠史的孕妇等，在缓解孕吐时更要注重以上各方面的细节。
