为预防长冻疮，可从保暖防护、加强锻炼与促进血液循环、保持皮肤干燥与清洁、饮食调理及关注特殊人群等方面入手。外出时加强防护，注意面部局部保暖；适度锻炼并按摩面部促进血液循环；保持皮肤清洁干燥；摄入富含维生素食物，适当食用温热性食物；儿童和老年人要特别关注，做好相应防护等。
一、保暖防护方面
外出时加强防护：在寒冷天气外出时，应佩戴合适的帽子、围巾、手套等。例如，选择保暖性能好的帽子，能有效减少头部热量散失；围巾可保护颈部，避免受冷；手套要能充分包裹手部，防止手部暴露在低温环境中。对于儿童来说，由于其体温调节能力相对较弱，更要注意全面的保暖防护，选择合适尺寸且保暖性佳的儿童专用保暖装备。
注意面部局部保暖：可以使用专门的面部保暖用品，如防寒口罩等，直接覆盖面部，尤其是容易长冻疮的脸颊部位。在户外活动时，尽量让面部处于温暖的环境中，减少冷空气的直接刺激。
二、加强锻炼与促进血液循环
适度进行体育锻炼：日常可以进行一些适合自己的体育锻炼，如慢跑、跳绳等。通过锻炼能够促进全身血液循环，包括面部的血液循环。例如，每天坚持慢跑15-20分钟，长期坚持有助于提高身体的耐寒能力。不同年龄段的人群锻炼方式有所不同，儿童可以选择趣味性较强的运动，如踢毽子、跳房子等，在玩耍中达到锻炼目的；成年人则可以根据自身身体状况选择合适的运动强度和项目。
按摩面部：闲暇时可以自行按摩面部，促进血液循环。比如用双手轻轻揉搓脸部，从脸颊部位开始，缓慢地向额头、下巴等部位按摩，每次按摩几分钟。按摩可以刺激面部的血液循环，增强皮肤的耐寒能力。对于老年人，在按摩时要注意力度适中，避免过于用力造成皮肤损伤。
三、保持皮肤干燥与清洁
保持皮肤清洁：每天用温水清洁面部，保持皮肤干净。清洁时要注意水温适宜，不要过冷或过热。过冷的水可能刺激皮肤，过热的水则可能破坏皮肤的油脂屏障。清洁后要及时擦干面部，尤其是在寒冷潮湿的环境下，保持皮肤干燥很重要，因为潮湿的皮肤更容易受冻而长冻疮。
避免皮肤长期潮湿：如果面部有出汗等情况，要及时擦干。例如，运动后面部出汗，应尽快用干净的毛巾擦干，防止汗液长时间停留在面部导致皮肤潮湿受冻。对于婴幼儿，家长要注意及时更换因出汗或流口水而潮湿的面部区域，保持皮肤干爽。
四、饮食调理
摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（如胡萝卜、菠菜等）和水果（如橙子、苹果等）。维生素有助于维持皮肤的正常功能，增强皮肤的耐寒性。例如，胡萝卜中富含胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，对皮肤的健康有好处。不同年龄阶段的人群在饮食摄入上可以根据自身特点进行调整，儿童可以通过制作色彩丰富、营养均衡的菜肴来保证维生素的摄入。
适当食用温热性食物：在寒冷季节，可以适当食用一些温热性的食物，如羊肉、牛肉等，但要注意适量。温热性食物有助于身体产生热量，抵御寒冷。不过，对于有基础疾病的人群，如患有高血压、糖尿病等的患者，在食用这类食物时要遵循医生的建议，控制摄入量。
五、关注特殊人群
儿童：儿童的皮肤较为娇嫩，体温调节能力差，更要严格做好上述各项防护措施。家长要格外留意儿童在寒冷环境中的表现，及时为其增添保暖物品，引导儿童进行适当的锻炼，保证儿童面部皮肤的清洁干燥等。
老年人：老年人的血液循环相对较差，皮肤的耐寒能力也较弱。除了做好上述预防措施外，还要特别注意避免长时间处于寒冷环境中。在外出时，要选择天气相对较暖和的时候，并且要确保保暖装备的有效性。同时，老年人在饮食上要更加注重营养均衡，可在医生指导下适当进行一些温和的锻炼。
