预防冻疮需从多方面着手，包括保暖防护，不同年龄人群及不同生活方式下都要做好保暖；保持干燥，不同年龄人群在不同情况要保持皮肤、鞋袜干燥；加强锻炼，不同年龄人群选择合适运动方式且长期坚持可降低冻疮风险；饮食调理，摄入富含维生素食物，特殊人群注意饮食；按摩促进血液循环，不同人群掌握合适按摩方法促进局部血液循环以降低冻疮发生几率。
一、保暖防护
对于不同年龄人群：儿童皮肤较薄，皮下脂肪少，血液循环不如成人好，更易受冻，应选择合适厚度的保暖衣物，如羽绒服、厚毛衣等，穿戴时要注意覆盖手脚等易冻部位；成年人也需根据气温及时增添衣物，尤其在寒冷环境中，要确保手部、脚部等暴露部位得到良好的保暖，可佩戴手套、耳罩、围巾等。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，其血液循环本身可能存在问题，更要加强保暖，因为血液循环不佳会增加冻疮发生风险。
生活方式方面：在寒冷天气下，尽量减少外出时间，若必须外出，要做好全身的保暖措施。比如在寒冷的户外工作者，要定时进入温暖环境休息，避免长时间暴露在低温环境中。
二、保持干燥
不同年龄人群：儿童活泼好动，出汗较多，玩耍后要及时擦干身体和手脚，保持皮肤干燥；成年人运动后或处于潮湿环境中时，也应尽快擦干水分，更换干燥的衣物。对于老年人，皮肤较为干燥，若不慎弄湿，更要注意及时擦干，因为潮湿的皮肤在低温下更容易冻伤。
生活方式相关：在潮湿的环境中工作或生活时，要采取措施降低环境湿度，如使用除湿器等。同时，要注意鞋子和袜子的干燥，每天更换干净干燥的袜子，鞋子可放置干燥剂等保持干燥，避免因脚部潮湿引发冻疮。
三、加强锻炼
不同年龄人群：儿童可通过适当的户外活动，如跑步、跳绳等有氧运动来促进血液循环，增强身体的耐寒能力，但要注意运动强度适中；成年人可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、健身操等，每周坚持一定次数和时长的运动；老年人则适合进行一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦等，这些运动可以促进全身血液循环，提高身体的抗寒能力，但要避免过度劳累。对于患有心血管疾病等基础疾病的人群，运动前要咨询医生意见，选择合适的运动方式和强度。
生活方式影响：长期坚持锻炼的人，身体的血液循环系统会得到改善，新陈代谢加快，从而降低冻疮发生的可能性。相反，长期缺乏运动的人，血液循环相对缓慢，更容易在寒冷环境中出现冻疮。
四、饮食调理
营养摄入：多摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（如胡萝卜、菠菜等）和水果（如橙子、苹果等），维生素有助于维持皮肤的正常功能。对于儿童来说，保证均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有利于身体的正常生长发育和提高抗寒能力；成年人也应注意饮食的均衡，保证各种营养素的摄入；老年人则要根据自身消化情况，合理调整饮食结构，确保摄入足够的营养来维持身体机能。例如，胡萝卜中富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对皮肤健康有益。
特殊人群：糖尿病患者在饮食调理时要注意控制血糖，选择合适的食物，避免因饮食不当导致血糖波动影响血液循环，进而增加冻疮发生风险。
五、按摩促进血液循环
操作方法：每天可以对手部和脚部进行适当的按摩。以手部为例，将双手相互摩擦，直到发热，然后用一只手的手指按摩另一只手的手指，从手指根部到指尖，依次进行按摩，每个手指都要按摩到；脚部按摩可以坐在椅子上，抬起一只脚，用另一只手的手掌从脚踝向脚趾方向按摩，然后再按摩脚趾。儿童进行按摩时要注意力度适中，由家长帮助或引导进行；成年人可以自行掌握力度；老年人由于皮肤和关节等情况，按摩时力度要轻柔，避免造成损伤。通过按摩可以促进局部血液循环，降低冻疮发生几率。
