调整生活方式（饮食上少食多餐、避易产气及刺激食物，作息上规律作息、适度运动）、医学干预（腹部按摩促胃肠蠕动），儿童要注意饮食和合适运动，老年人饮食注重易消化营养均衡、运动选温和方式来缓解消化不良腹胀。
一、调整生活方式
1.饮食方面
少食多餐：对于消化不良腹胀的人群，可采用少食多餐的方式，避免一次进食过多加重胃肠负担。一般可将每日三餐分为5-6餐，每餐适量进食，选择易消化的食物，如米粥、面条、软嫩的蔬菜等。例如，早餐可以吃一碗小米粥搭配少量蒸蛋，上午10点左右再吃一个小苹果，午餐吃半碗软面条和一些清炒菠菜，下午3点左右喝一杯低脂牛奶，晚餐吃小半碗杂粮饭和清蒸鱼。
避免易产气及刺激性食物：减少摄入容易产气的食物，如豆类（黄豆、黑豆等）、洋葱、土豆、碳酸饮料等，这些食物在胃肠道内发酵容易产生气体，加重腹胀。同时，也要避免食用辛辣、油腻、过甜的食物，如辣椒、油炸食品、奶油蛋糕等，这些食物会刺激胃肠道，影响胃肠蠕动，导致消化不良和腹胀加重。
2.作息方面
规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。一般成年人需要7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于调节胃肠道的功能。如果睡眠不足，可能会影响胃肠激素的分泌，导致胃肠蠕动紊乱，引起消化不良腹胀。对于儿童来说，不同年龄段睡眠时间不同，婴儿一般需要12-16小时，幼儿需要11-14小时，学龄儿童需要10-13小时，保证充足睡眠对儿童胃肠道发育和功能维持很重要。
适度运动：适当进行运动可以促进胃肠蠕动，缓解消化不良腹胀。例如，饭后1小时左右可以进行散步，每次散步15-30分钟，速度适中。对于儿童，可以在家长陪伴下进行爬行、玩耍等活动，既可以促进胃肠蠕动，又能增强体质。但要注意避免在饭后立即进行剧烈运动，以免影响消化。
二、医学干预（非药物）
1.腹部按摩
方法：以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩腹部，按照顺时针方向进行环形按摩。成人每次按摩10-15分钟，儿童按摩时间可适当缩短，一般5-10分钟即可。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。通过腹部按摩可以促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解腹胀。例如，成人可以在晚上睡觉前或早上起床后进行腹部按摩，儿童则可以在饭后半小时由家长帮助按摩。
原理：腹部按摩能够刺激胃肠道的神经末梢，反射性地促进胃肠蠕动，加快食物的消化和推进，从而缓解消化不良引起的腹胀症状。
三、特殊人群注意事项
1.儿童
饮食：儿童消化不良腹胀时，要特别注意饮食的选择和喂养方式。避免给儿童食用过硬、过凉、过多的食物，辅食添加要遵循由少到多、由稀到稠、由一种到多种的原则。例如，在添加新的辅食时，每次只添加一种，观察2-3天，没有不适反应再添加另一种。同时，要控制儿童的零食摄入，尤其是高糖、高脂肪的零食。
运动：儿童可以进行适度的运动，但要根据年龄选择合适的运动方式。比如婴儿可以在家长帮助下进行翻身、踢腿等活动，幼儿可以进行简单的跳绳、拍球等运动，但要注意运动强度和安全，避免受伤。
2.老年人
饮食：老年人消化不良腹胀时，饮食上要更加注重易消化和营养均衡。可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜、苹果等，但要注意适量，因为老年人胃肠功能相对较弱，过多膳食纤维可能会引起不适。同时，要保证蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品等，但烹饪方式要以蒸煮炖为主，避免油炸。
作息与运动：老年人要保证充足且规律的作息，运动要选择温和的方式，如太极拳、慢走等。太极拳可以调节呼吸，促进胃肠蠕动，每次练习20-30分钟即可；慢走则可以每天进行1-2次，每次15-20分钟，根据自身身体状况调整速度。
