高温天气需从出行、饮水、室内环境、饮食及特殊人群等方面做好防暑。出行要避高温时段、做好防护；饮水要及时补充充足水分；室内要保持凉爽、合理用降温设备；饮食要多蔬果、清淡且合理搭配；儿童、老年人、孕妇及有基础疾病人群需特殊关注防护。
一、出行方面
避免高温时段外出：尽量避开每日气温最高的时段，通常是10时至16时，此时阳光强烈，环境温度高，外出极易引发中暑。对于儿童、老年人、孕妇以及有基础疾病的人群，更应严格规避该时段外出。例如，儿童的体温调节功能尚未发育完善，在高温时段外出更容易受到热应激的影响；老年人身体机能衰退，对温度变化的适应能力下降。
做好防护措施：外出时应穿戴宽松、浅色、透气的棉质衣物，这样的衣物有助于汗液蒸发，降低体温。同时，佩戴宽边帽子、太阳镜等，能有效阻挡紫外线，减少头部和眼部受到的热辐射。如选择具有UPF（紫外线防护系数）标识的防晒衣物，其防晒效果更有保障。
二、饮水方面
及时补充水分：每日应保证充足的水分摄入，即使不感觉口渴也应定时饮水。一般来说，成年人每天的饮水量约为1500-2000毫升，可以选择饮用白开水、淡盐水或含有电解质的饮品。对于儿童，要根据年龄和活动量适当调整饮水量，年龄越小，每千克体重所需的饮水量相对越多。例如，1-3岁的儿童每天大约需要1000-1400毫升的水分摄入。运动后或在高温环境下停留较长时间后，应适当增加饮水量或电解质的补充，以补充因出汗流失的电解质。
三、室内环境方面
保持室内凉爽：使用空调等设备将室内温度调节至26-28℃左右，保持室内空气流通。可以通过开窗通风、使用风扇等方式促进空气循环。但要注意，空调温度不宜过低，与室外温差过大时进出可能引发身体不适。对于老年人和儿童，室内温度调节应更加温和，避免温度骤变对身体造成不良影响。比如，老年人对温度变化较为敏感，室内温度波动过大可能导致血管收缩和舒张功能紊乱。
合理使用降温设备：除了空调，还可以使用冰毯、冰帽等辅助降温设备，但使用时要注意方法和安全，避免冻伤等情况发生。对于有基础疾病的人群，使用降温设备时应密切关注身体反应。
四、饮食方面
增加蔬果摄入：多吃富含水分和维生素的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、芹菜等。西瓜含水量高，能补充水分和电解质；黄瓜、西红柿等蔬菜富含维生素C等营养成分，有助于维持身体的正常代谢。例如，每天可以摄入200-300克的新鲜蔬菜和1-2个中等大小的水果。
合理搭配饮食：饮食要清淡，避免食用过多辛辣、油腻、高盐的食物。高盐食物会导致口渴，进而增加水分摄入需求，而辛辣、油腻食物不易消化，会加重身体的代谢负担。可以适当增加蛋白质的摄入，如选择鸡肉、鱼肉、豆类等优质蛋白质来源，以维持身体的能量需求。
五、特殊人群注意事项
儿童：儿童的体温调节能力较弱，家长应时刻关注儿童的活动情况，避免其在高温环境下长时间玩耍。在儿童外出时，要确保其穿着合适的衣物，并携带充足的饮用水。一旦发现儿童出现面色潮红、呼吸急促、烦躁不安等疑似中暑症状，应立即转移至阴凉通风处，用湿毛巾擦拭身体进行物理降温，并及时就医。
老年人：老年人身体机能衰退，容易发生中暑。子女应关注老年人的居住环境，确保其居住场所凉爽通风。鼓励老年人在温度适宜的时段进行适度活动，如清晨或傍晚散步，但要避免过度劳累。老年人本身可能患有多种基础疾病，在中暑时的症状可能不典型，家属要密切观察老年人的身体状况，如有异常及时送医。
孕妇：孕妇的身体代谢率较高，更容易出现中暑情况。孕妇应选择凉爽、舒适的环境活动，穿着宽松的衣物。在室内要保持空气流通，避免长时间处于高温环境中。孕妇在感到不适时，如出现头晕、乏力等症状，应立即坐下或躺下休息，补充水分，并及时寻求帮助。
有基础疾病人群：如患有心血管疾病、糖尿病等基础疾病的人群，本身身体状况较为特殊，中暑风险更高。这类人群应严格遵循医生的建议，控制基础疾病。在高温天气下，要密切关注自身身体状况，随身携带必要的药物，并尽量避免独自外出。如果必须外出，要有家人陪同，并提前做好充分的防暑准备。
