为应对高温，需从多方面采取措施。保持环境凉爽，室内外分别控制温度、找阴凉处；合理安排活动时间，避开高温时段并合理规划活动；补充水分和电解质，定时饮水、选合适饮品；穿着合适衣物，选轻薄宽松浅色棉质衣物；特殊人群需特别注意，老年人、儿童、孕妇及有基础疾病者各有不同避暑及应对要求。
一、保持环境凉爽
室内环境：在高温天气时，尽量将室内温度保持在26℃-28℃左右，可以使用空调、电扇等设备来降低室内温度。对于老年人、儿童等特殊人群，要注意空调温度不宜过低，与室外温度温差不宜过大，一般建议温差不超过5℃-8℃，避免因温差过大导致身体不适。例如，长期处于温差过大环境中的老年人可能更容易出现感冒、关节疼痛等问题。
户外环境：避免长时间待在阳光直射的地方，如果必须在户外，可寻找阴凉的地方休息，如树荫下、建筑物阴影处等。在户外活动时，可携带遮阳伞等防晒遮阳工具，减少阳光对身体的直接照射。
二、合理安排活动时间
避免高温时段活动：一天中气温较高的时段一般是上午10点至下午4点，应尽量避免在这个时间段进行剧烈运动或长时间户外活动。对于儿童来说，其身体调节体温的能力相对较弱，更要避免在高温时段外出玩耍。例如，儿童在高温时段长时间户外活动极易发生中暑。而老年人由于身体机能衰退，也应尽量避开高温时段进行户外活动，可选择在早晨或傍晚较为凉爽的时候进行适度的散步等活动。
制定合理的活动计划：如果需要进行户外活动，要合理安排时间，每隔一段时间就休息一下，补充水分。比如进行一次1-2小时的户外活动，可每30分钟左右休息10-15分钟，让身体有时间适应环境。
三、补充水分和电解质
充足饮水：即使不感觉口渴，也应定时补充水分，每天至少饮用1500-2000毫升的水。可以选择饮用白开水、淡盐水等。对于从事高温作业的人群，如建筑工人等，由于出汗较多，需要适当增加饮水量，并且可以在水中添加少量盐分来补充因出汗流失的电解质。儿童在高温环境下也需要保证充足的水分摄入，家长要提醒孩子定时喝水。
选择合适的饮品：避免大量饮用含糖饮料、酒精饮料等，这些饮品可能会导致身体脱水加重。例如，大量饮用含糖饮料会使身体摄入过多糖分，身体为了代谢这些糖分需要消耗更多水分，从而加重脱水风险。可以选择饮用含有适量电解质的运动饮料，但要注意适量饮用，尤其是儿童，不能过量饮用运动饮料，因为其中的电解质含量对于儿童来说可能过高。
四、穿着合适的衣物
衣物材质选择：应穿着轻薄、宽松、浅色的棉质衣物，棉质衣物透气性较好，有助于汗液蒸发，帮助身体散热。浅色衣物可以反射阳光，减少热量吸收。例如，穿着白色棉质T恤和宽松的棉质长裤比穿着深色、紧身的化纤衣物更有利于在高温环境下保持身体凉爽。
注意衣物穿戴方式：避免穿着过于紧身的衣物，紧身衣物会阻碍汗液蒸发，影响身体散热。对于儿童来说，要选择宽松舒适的衣物，方便活动且利于散热。同时，要根据活动强度和环境温度及时调整衣物，如进行剧烈运动时可适当减少衣物，但要注意避免直接吹风受凉。
五、特殊人群的特别注意
老年人：老年人身体机能下降，对高温的耐受性降低，应密切关注自身身体状况，如有头晕、乏力、口渴等中暑先兆症状，应立即采取避暑措施。家中要常备防暑药品，如藿香正气水等，但要注意老年人可能同时患有其他疾病，在使用药物前最好咨询医生意见。
儿童：儿童在高温环境下更容易中暑，家长要时刻关注孩子的体温、精神状态等。不要让儿童在太阳下长时间玩耍，及时为儿童补充水分，选择适合儿童的防暑方式。如果儿童出现中暑症状，如面色潮红、呼吸急促等，应立即将儿童转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体进行降温，并及时送往医院就诊。
孕妇：孕妇在高温环境下中暑风险较高，因为孕妇的基础代谢率较高，体温调节功能相对较弱。孕妇应避免长时间待在高温环境中，穿着宽松舒适的衣物，保证充足的水分摄入。如果出现中暑症状，如头晕、恶心等，要尽快转移到凉爽处，必要时就医。
患有基础疾病的人群：如患有心血管疾病、糖尿病等基础疾病的人群，在高温环境下更容易出现并发症。这类人群应格外注意避暑，严格按照医生的要求控制基础疾病，随身携带必要的药品，并且要密切关注自己在高温环境下的身体反应，一旦出现不适及时采取措施并就医。
