合理控制孕期相关风险需从多方面入手，孕前要将体重控制在正常范围，孕期根据孕前BMI合理控制体重增长，均衡饮食要控制碳水、增加膳食纤维、合理分配蛋白质、控制脂肪摄入，适度运动可选散步、孕妇瑜伽、游泳等方式，定期产检包括血糖等相关检查，有高危因素的孕妇及低龄、高龄孕妇更要严格做好预防措施以保障母婴健康。
孕期体重增长：孕期体重增长需根据孕前BMI来合理控制。一般来说，孕前BMI正常的孕妇，整个孕期体重增长11.5~16kg较为适宜；孕前超重（BMI24~27.9kg/㎡）的孕妇，孕期体重增长7~11.5kg；孕前肥胖（BMI≥28kg/㎡）的孕妇，孕期体重增长5~9kg。体重增长过快会增加妊娠期糖尿病的发生风险。
均衡饮食
控制碳水化合物摄入：选择复杂碳水化合物，如全谷物（燕麦、糙米等）、杂豆类（红豆、绿豆等），避免过多食用精制谷物（白面包、精米等）。因为精制谷物消化吸收快，会使血糖迅速升高。一般来说，碳水化合物摄入量应占总热量的50%~60%，可根据孕妇的活动量和血糖情况进行调整。
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜（如菠菜、西兰花、芹菜等）、水果（如苹果、蓝莓、橙子等）和全谷物等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。建议每天摄入膳食纤维25~30g左右。例如，每天保证500g左右的蔬菜摄入，其中深色蔬菜应占一半以上。
合理分配蛋白质：蛋白质摄入要充足且合理分配，优质蛋白质如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等应占蛋白质摄入总量的一半以上。一般来说，孕妇每天每公斤体重应摄入1.0~1.2g蛋白质。例如，体重60kg的孕妇，每天蛋白质摄入量应在60~72g左右，可通过合理搭配多种食物来满足需求。
控制脂肪摄入：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。饱和脂肪主要存在于动物脂肪（如肥肉、猪油等）和部分植物油（如棕榈油、椰子油等）中，反式脂肪常见于油炸食品、烘焙食品及部分加工食品中。脂肪摄入量应占总热量的20%~30%。
适度运动
运动方式选择：适合孕妇的运动方式有散步、孕妇瑜伽、游泳等。散步是比较安全且容易坚持的运动方式，每天可进行3次，每次30分钟左右，速度以孕妇感觉舒适、不气喘为宜。孕妇瑜伽可以帮助孕妇增强身体柔韧性和平衡感，同时调节呼吸，建议在专业瑜伽教练指导下进行。游泳也是很好的有氧运动，能减轻孕妇身体负担，每周可进行2~3次，每次30分钟左右，但要注意选择水质清洁、安全的游泳场所。
运动频率和强度：一般建议孕妇每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分散到每天进行。运动强度以孕妇能耐受，且运动后心率不超过140次/分钟为宜。如果孕妇有特殊病史或身体状况不佳，应在医生指导下调整运动计划。例如，有前置胎盘、先兆流产等情况的孕妇不适合进行剧烈运动。
定期产检
血糖监测相关检查：孕妇应按照医生要求定期进行血糖检查，包括空腹血糖、餐后1小时血糖、餐后2小时血糖等。一般在孕24~28周进行75g葡萄糖耐量试验（OGTT），以筛查妊娠期糖尿病。如果既往有糖尿病家族史、肥胖等高危因素，可能需要提前进行血糖筛查。通过定期产检，医生可以及时了解孕妇的血糖情况，以便早期发现妊娠期糖尿病并采取相应措施。
其他相关检查：除了血糖检查外，还应定期进行血压、体重等检查。血压过高也可能与妊娠期糖尿病有一定关联，同时监测体重变化有助于了解孕期体重增长是否在合理范围。通过全面的定期产检，能综合评估孕妇和胎儿的健康状况，及时发现问题并处理。
关注特殊人群
有高危因素的孕妇：对于有糖尿病家族史、孕前肥胖（BMI≥28kg/㎡）、既往有妊娠期糖尿病病史、年龄≥35岁等高危因素的孕妇，更要严格做好上述预防措施。这类孕妇发生妊娠期糖尿病的风险更高，所以需要更加密切地关注自己的饮食、体重和血糖情况，定期进行产检，必要时可能需要更早开始血糖监测和干预。例如，有糖尿病家族史的孕妇，从怀孕早期就可以适当增加血糖监测的频率。
低龄孕妇和高龄孕妇：低龄孕妇（<18岁）身体还在发育中，孕期需要特别注意营养均衡和体重管理，避免因营养过剩导致妊娠期糖尿病；高龄孕妇（≥35岁）由于身体机能相对下降，发生妊娠期糖尿病的风险也增加，要更加严格地进行产检和血糖监测，遵循医生的建议调整生活方式。比如高龄孕妇在饮食上要更加精准地控制碳水化合物等摄入量，确保母婴健康。
