夏季预防中暑需从多方面着手，包括保持环境通风凉爽，室内将温度保持在适宜范围，户外找阴凉通风处；合理补充水分，定时饮水，量适中，避免含糖和酒精饮料；适当调整活动时间和方式，避开高温时段，选温和运动方式；做好防晒措施，用防晒装备和合适防晒产品；关注特殊人群，儿童要注意衣着等，老年人防基础疾病加重中暑风险，孕妇要注意自身状况及胎儿健康。
一、保持环境通风凉爽
1.室内环境：夏天应尽量将室内温度保持在26~28℃左右，可使用空调等设备来调节。对于有基础疾病的人群，如老年人、患有心血管疾病的患者等，要注意空调温度不宜过低，与室外温差不宜过大，避免因温差过大导致身体不适引发中暑风险。儿童的体温调节功能尚未完善，使用空调时温度要适中，可保持在27~28℃，同时避免让儿童直吹空调风。
2.户外环境：在户外时，应尽量寻找有阴凉通风的地方停留，如树荫下、商场等公共场所。避免长时间待在密闭、高温且不通风的环境中，如封闭的车厢内等。
二、合理补充水分
1.饮水频率与量：即使不感觉口渴也应定时饮水，每天的饮水量建议在1500~2000毫升左右。可以选择饮用白开水、淡盐水等。对于运动量大的人群，如夏季进行高强度户外运动的人，可适当增加淡盐水的摄入，以补充因出汗流失的钠等电解质。儿童在夏季活动时也需要定时补充水分，但要注意少量多次饮用，避免一次大量饮水引起胃肠道不适。老年人由于口渴感相对不敏感，更要主动定时饮水，每天饮水也应维持在1500毫升左右，但要根据自身身体状况适当调整，如心功能不全的老年人要避免一次性大量饮水，防止加重心脏负担。
2.避免饮用含糖饮料和酒精饮料：含糖饮料会增加身体渗透压，反而可能加重口渴感，酒精饮料会促进身体水分流失，都不利于预防中暑，应尽量避免。
三、适当调整活动时间和方式
1.活动时间：夏季应尽量避免在气温最高的时段（通常是10:00~16:00）进行户外活动。如果必须在此时段外出，要采取充分的防晒和防暑措施。儿童的皮肤更娇嫩，耐晒能力差，应尽量在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行户外活动，每次活动时间不宜过长，一般控制在30分钟以内。老年人身体机能下降，也应避开高温时段活动，选择在温度相对适宜的时间段进行适量活动，如早晨或傍晚散步等。
2.活动方式：选择较为温和的运动方式，如散步、瑜伽等，避免进行剧烈运动。剧烈运动时身体产热增加，更容易引发中暑。对于患有慢性疾病的人群，如糖尿病患者在夏季运动时更要注意，应根据自身血糖等情况选择合适的运动方式和时间，运动前要做好热身，运动过程中密切关注身体状况，一旦出现不适要立即停止运动。
四、做好防晒措施
1.防晒装备：外出时应佩戴宽边帽子、太阳镜，穿着轻薄、透气、浅色的衣物，如棉质衣物。帽子要能遮挡住脸部、颈部等部位，太阳镜要选择能有效阻挡紫外线的。儿童的皮肤需要更全面的防晒保护，要给儿童选择合适的儿童防晒帽、儿童太阳镜，穿着宽松的浅色棉质衣物，同时要注意涂抹儿童专用的温和防晒霜（SPF值不宜过高，避免刺激儿童皮肤）。老年人的皮肤较为脆弱，选择防晒衣物时要注重舒适性和防晒效果，同时在涂抹防晒霜时要注意避开眼部等敏感部位。
2.防晒产品选择：如果需要涂抹防晒霜，要选择防晒指数（SPF）适中的产品，一般SPF30~50即可。但要注意及时补涂，尤其是在出汗或接触水后。
五、关注特殊人群
1.儿童：儿童新陈代谢旺盛，更容易出汗中暑。除了上述提到的调整活动时间、补充水分、做好防晒等措施外，还要注意儿童的衣着要宽松、透气，及时更换被汗水浸湿的衣物，避免因衣物不透气导致热量积聚。同时，要密切观察儿童的精神状态，一旦出现烦躁不安、皮肤干燥、尿量减少等中暑前期症状，要立即采取降温等措施。
2.老年人：老年人多伴有基础疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，这些疾病会增加中暑的风险和危害。老年人要定期监测自身身体状况，在夏季高温时更要注意监测体温、血压等指标。如果老年人出现头晕、乏力、恶心等症状，要高度警惕中暑的可能，及时转移到阴凉通风处休息，并采取适当的降温措施，如用湿毛巾擦拭身体等，必要时及时就医。
3.孕妇：孕妇在夏季更容易中暑，因为孕妇的基础代谢率较高，且腹部有胎儿，散热相对困难。孕妇要注意保持室内通风凉爽，穿着宽松舒适的衣物，适当减少活动量，避免长时间站立或行走。在补充水分时要保证足够的饮水量，但也要注意不要一次性喝太多。如果孕妇出现中暑症状，如头晕、发热等，要尽快转移到阴凉处，采取温和的降温措施，如用温水擦拭身体等，并及时就医，因为孕妇中暑可能会影响胎儿的健康。
