保持良好个人卫生习惯如勤洗手、保持口腔清洁；增强身体免疫力包括合理饮食、适度运动、充足睡眠；避免接触传染源要远离感染源、注意室内通风；还需及时治疗相关疾病、关注特殊人群来预防扁桃体炎。
一、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手：经常用肥皂或含有酒精的洗手液洗手，尤其是在接触公共场所物品后、饭前便后等。这能有效减少手上携带的病原体，降低通过手接触口鼻等部位而引发扁桃体炎的风险。例如，研究表明，正确洗手可使呼吸道感染的发生率降低约20%-30%。对于儿童来说，家长应督促其养成良好的洗手习惯，每次洗手时间不少于20秒。
2.保持口腔清洁：每天早晚认真刷牙，饭后可以使用清水或淡盐水漱口。良好的口腔卫生有助于清除口腔内的食物残渣和细菌，维持口腔微生态平衡。比如，使用含氟牙膏刷牙能有效预防龋齿和减少口腔细菌滋生，进而降低扁桃体炎的发生几率。对于青少年和成年人，都应重视口腔清洁，而儿童则需要家长协助做好口腔清洁工作，选择适合儿童年龄的牙膏和牙刷。
二、增强身体免疫力
1.合理饮食：保证摄入均衡的营养，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。例如，新鲜的蔬菜（如西兰花、胡萝卜等）、水果（如苹果、橙子等）、瘦肉、鱼类、豆类等。维生素C具有抗氧化和增强免疫力的作用，像橙子中维生素C含量较为丰富，每天适量食用水果有助于补充维生素C。蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，瘦肉和鱼类是优质蛋白质的良好来源。对于不同年龄段的人群，饮食需求有所差异。儿童处于生长发育阶段，需要保证足够的营养摄入以支持免疫系统发育；老年人则要注意饮食的易消化和营养均衡，避免因营养不良导致免疫力下降。
2.适度运动：坚持适量的体育锻炼，如每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。研究发现，每周进行3次以上适度运动的人，患呼吸道感染的频率比缺乏运动者低约30%。不同年龄段的人群运动方式和强度有所不同。儿童可以选择趣味性较强的运动，如跳绳、踢毽子等；成年人可根据自身身体状况选择适合的运动项目；老年人则适合进行散步、太极拳等相对温和的运动，避免过度运动导致身体损伤。
3.充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时，儿童和青少年可能需要更长时间的睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和免疫系统的调节，充足的睡眠有助于维持免疫系统的正常功能。长期睡眠不足会影响免疫系统的功能，增加感染的易感性。对于不同年龄的人群，睡眠需求不同。婴幼儿每天需要较长时间的睡眠，随着年龄增长，睡眠时间逐渐减少但仍需保证充足。
三、避免接触传染源
1.远离感染源：在扁桃体炎高发季节或地区，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、公共交通工具等。如果必须前往，可佩戴口罩，降低感染病原体的风险。当周围有人患有扁桃体炎等呼吸道感染性疾病时，应尽量保持一定的距离，减少与患者的密切接触。因为扁桃体炎等疾病主要通过飞沫传播，佩戴口罩能有效阻挡飞沫的传播。对于儿童来说，家长应特别注意在流感季节等高发时期避免带孩子去人员密集场所，若孩子与患病者有接触，应及时观察孩子的身体状况。
2.注意室内通风：保持居住和工作环境的室内空气流通，每天定时开窗通风，每次通风时间不少于30分钟。良好的通风可以降低室内病原体的浓度，减少感染的机会。尤其是在冬季，很多人门窗紧闭，导致室内空气污浊，容易滋生细菌和病毒。定期通风换气能营造一个相对清洁的环境。对于不同的居住环境，如公寓、老式住宅等，都应注意通风。在儿童居住的房间，通风时要避免孩子直接吹到冷风，可选择在孩子不在房间时通风或调整通风角度。
四、其他注意事项
1.及时治疗相关疾病：积极治疗邻近器官的疾病，如鼻窦炎、咽炎等。因为这些疾病若不及时治疗，病原体可能蔓延至扁桃体，引发扁桃体炎。例如，鼻窦炎患者鼻腔内的炎症可能会波及扁桃体，导致扁桃体发炎。对于患有慢性鼻窦炎的患者，应遵循医生的建议进行规范治疗，控制鼻腔炎症，预防扁桃体炎的发生。儿童若患有腺样体肥大等疾病也可能影响扁桃体健康，需要及时就医评估和处理。
2.关注特殊人群：对于免疫力低下的人群，如患有糖尿病、艾滋病等疾病的患者，以及老年人、婴幼儿等，更要加强预防措施。这类人群本身抵抗力较弱，更容易受到病原体的侵袭。糖尿病患者由于血糖控制不佳，容易发生感染，包括扁桃体炎，因此这类人群要严格控制血糖，保持良好的生活习惯。老年人身体机能衰退，免疫力下降，应注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，预防呼吸道感染引发扁桃体炎。婴幼儿免疫系统尚未发育完善，家长要格外注意其生活护理，如合理喂养、保持环境卫生等。
