为保养咽喉，需从环境、饮食、生活习惯及特殊人群等方面着手。环境上要调节湿度与把控空气质量；饮食要保持合理膳食结构、避免刺激性食物；生活习惯要作息规律、适度饮水、避免过度用嗓；儿童要避二手烟、保证饮食营养均衡与生活环境清洁，老年人要关注基础疾病、用药及调整生活习惯以适应身体机能下降特点。
一、环境方面的保养
1.空气湿度调节
保持室内空气湿度适宜，一般来说，相对湿度维持在40%-60%较为合适。干燥的空气会刺激咽喉黏膜，导致咽喉不适加重。例如，使用空气加湿器可以增加空气湿度，尤其是在冬季暖气房或空调房内，空气较为干燥，使用加湿器能有效缓解咽喉干燥的症状。对于儿童来说，干燥空气可能更易引发咽喉不适，合适的湿度有助于他们呼吸道黏膜的正常功能维持。
若空气过于潮湿，也可能滋生霉菌等微生物，同样不利于咽喉健康，需注意合理调节。
2.空气质量把控
避免长时间处于污染严重的环境中，如雾霾天气时尽量减少外出。如果必须外出，可佩戴具有防护功能的口罩。空气中的有害颗粒、化学物质等会刺激咽喉，长期暴露可能导致慢性咽喉炎症状加重。对于有呼吸道基础疾病的人群，如患有哮喘同时合并慢性咽喉炎的患者，更要注意空气质量对咽喉的影响，恶劣空气质量可能诱发咽喉及呼吸道的不适反应。
二、饮食方面的保养
1.合理膳食结构
多摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如橙子、苹果等）。维生素C等营养素有助于维持咽喉黏膜的完整性，增强机体的抵抗力。例如，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，对咽喉黏膜的修复有帮助。儿童处于生长发育阶段，保证充足的维生素摄入对他们咽喉等部位的健康发育至关重要。
增加蛋白质的摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源。蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要物质基础，对于咽喉黏膜的修复和维持正常的免疫功能有积极作用。对于老年人，合理摄入蛋白质有助于维持身体的营养状况，对慢性咽喉炎的保养也有一定益处，因为良好的营养状态有利于机体应对咽喉部位的炎症等问题。
2.避免刺激性食物
减少食用辛辣、油腻、过冷过热的食物。辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激咽喉黏膜，导致咽喉充血、水肿，加重炎症反应；油腻食物不易消化，可能会引起胃酸反流，胃酸反流刺激咽喉也会加重慢性咽喉炎的症状；过冷过热的食物会对咽喉黏膜造成不良刺激，引发不适。例如，喜欢吃火锅的人群，频繁食用辛辣油腻的火锅食材可能会使慢性咽喉炎症状反复。对于有胃食管反流病史同时合并慢性咽喉炎的患者，更要严格避免辛辣油腻食物以及过冷过热食物，以防加重胃酸反流刺激咽喉。
三、生活习惯方面的保养
1.作息规律
保证充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的睡眠时间，儿童可能需要更长时间的睡眠，如学龄前儿童可能需要10-13小时。良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运作，对于慢性咽喉炎的恢复和预防复发很重要。睡眠不足会影响机体的免疫功能，使咽喉部位更容易受到病原体的侵袭，加重炎症状态。对于老年人，规律作息保证充足睡眠同样关键，良好的睡眠可以维持身体各器官的正常功能，包括咽喉部位相关组织的功能稳定。
2.适度饮水
养成多饮水的习惯，每天保证足够的水分摄入，一般建议成年人每天饮水1500-2000毫升。充足的水分可以保持咽喉黏膜的湿润，有助于痰液的稀释和排出，减少咽喉黏膜的刺激。例如，经常用嗓的人群，如教师，更要注意多饮水，以维持咽喉的湿润状态。儿童由于新陈代谢较快，也需要适当增加饮水量，但要注意避免一次性大量饮水，可少量多次饮用。对于患有心功能不全等疾病的特殊人群，饮水需遵循医生的指导，因为过量饮水可能会加重心脏负担，但一般情况下适量饮水对慢性咽喉炎保养是有益的。
3.避免过度用嗓
对于经常用嗓的人群，如歌手、教师等，要注意合理用嗓，避免长时间、高强度的用嗓。用嗓过度会使咽喉部肌肉疲劳，黏膜受损，容易诱发慢性咽喉炎或加重症状。例如，教师连续长时间讲课可能会导致咽喉不适，应注意适当休息，利用课间等时间进行短暂的嗓音放松。儿童在玩耍时也应避免过度喊叫，保护咽喉发育，防止因过度用嗓影响咽喉健康。
四、特殊人群保养注意事项
1.儿童
儿童慢性咽喉炎保养时，要特别注意避免接触二手烟，因为烟雾中的有害物质会严重刺激儿童娇嫩的咽喉黏膜。同时，儿童的饮食要更加注重营养均衡，保证各种营养素的摄入，以支持咽喉等器官的正常生长发育。在生活环境方面，要保持儿童生活空间的清洁卫生，减少过敏原等对咽喉的刺激，如定期清洁房间、更换床上用品等。
2.老年人
老年人慢性咽喉炎保养时，要关注其基础疾病情况。如果老年人同时患有高血压、糖尿病等疾病，在饮食方面需要更加谨慎，例如糖尿病患者要注意控制含糖食物的摄入，避免因血糖波动影响咽喉部位的血液循环等。在用药方面，老年人可能同时服用多种药物，要注意药物之间的相互作用对咽喉的影响，如有不适及时就医调整用药。同时，老年人的生活习惯调整要考虑其身体机能下降的特点，如睡眠方面要保证舒适的睡眠环境，适度饮水要根据自身身体状况合理安排，避免因饮水过多导致夜间尿频影响睡眠。
