为维护咽喉健康，不同人群需从生活习惯、饮食、环境等多方面注意。生活习惯上要作息规律、适度运动、避免过度用嗓；饮食要均衡营养、避免刺激性食物；环境要关注空气质量、控制湿度；还需避免接触过敏原、定期体检。
一、生活习惯方面
1.作息规律
对于不同年龄段的人群，充足的睡眠都很重要。成年人一般建议保证7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多睡眠时间，如儿童10-14小时左右。良好的作息有助于机体的自我修复，对于慢性咽喉炎患者，规律作息能维持免疫系统的正常功能，从而利于咽喉炎症的缓解与恢复。例如，长期熬夜会使人体免疫力下降，容易导致咽喉部的炎症反复或加重。
老年人由于身体机能衰退，更要注意保持规律作息，每晚尽量在固定时间上床睡觉和起床，让身体的生物钟正常运转，减少咽喉不适的发作频率。
2.适度运动
不同年龄、身体状况的人群运动方式和强度需有所不同。年轻人可选择有氧运动，如慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。适度运动能促进血液循环，增强身体的抵抗力。以慢跑为例，它可以使全身的血液循环加快，包括咽喉部位的血液循环，为咽喉组织带来更多的营养物质和氧气，同时带走代谢废物，有助于减轻咽喉的炎症反应。
中老年人适合进行散步、太极拳等相对温和的运动。散步每天可进行1-2次，每次20-30分钟；太极拳则能在舒缓的运动中调节呼吸，使气息通畅，对咽喉部的气血运行有良好的调节作用，进而对慢性咽喉炎的改善有帮助。儿童可在家长陪伴下进行跳绳、踢毽子等运动，既锻炼了身体，又能在一定程度上改善咽喉的局部状态，但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。
3.避免过度用嗓
无论是何种职业的人群都应注意。教师、歌手等长期用嗓的人群，要合理安排用嗓时间，避免连续长时间讲课、演唱等。例如，教师每连续授课45分钟左右，应休息10-15分钟，通过喝水、做简单的咽喉放松动作来缓解咽喉的疲劳。
对于一般人群，也应避免长时间大声说话、喊叫等。在聚会、争吵等场合尽量控制音量和说话时长，防止咽喉过度劳累，引发或加重慢性咽喉炎。儿童在玩耍时也要注意不要过度尖叫，保护咽喉部位。
二、饮食方面
1.均衡营养
各类人群都应保证饮食中摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。蛋白质丰富的食物如瘦肉、鱼类、豆类等，能为身体提供修复组织所需的原料。维生素方面，维生素C丰富的水果如橙子、柠檬等，具有抗氧化作用，有助于增强咽喉部位的抵抗力；维生素B族对维持黏膜的正常功能有益，可从全麦面包、糙米等食物中获取。矿物质如锌等，存在于坚果、贝类等食物中，对免疫系统的正常运作有重要意义。
老年人由于消化功能可能有所减退，在选择食物时要注意易于消化吸收，同时保证营养均衡。可适当增加奶制品的摄入，如牛奶、酸奶等，补充钙等营养物质，并且利于消化。儿童则要保证饮食多样化，不挑食、不偏食，满足生长发育对营养的需求，从而促进咽喉等身体器官的健康发育，降低慢性咽喉炎的发病风险或利于其康复。
2.避免刺激性食物
辛辣食物如辣椒、花椒等，会刺激咽喉黏膜，导致咽喉黏膜充血、水肿，加重慢性咽喉炎的症状。无论是年轻人、中年人还是老年人，都应尽量减少食用辛辣食物。例如，过量食用辣椒后，很多人会感觉咽喉灼热、疼痛不适，对于慢性咽喉炎患者来说，这种刺激会使炎症进一步加重。
过冷过热的食物也应避免。过冷的食物如刚从冰箱取出的冷饮等，会使咽喉部血管收缩，血液循环不畅；过热的食物如刚出锅的烫汤等，会烫伤咽喉黏膜，两者都不利于慢性咽喉炎的恢复。不同年龄段的人群都要注意食物的温度适宜，老年人尤其要避免食用过冷或过热的食物，防止对咽喉造成不良刺激。
高盐食物也要限制摄入，过多的盐分会使人体细胞外液渗透压升高，导致咽喉部黏膜水肿，加重咽喉的不适症状。各类人群都应控制盐的摄入量，每天不超过6克。
三、环境方面
1.空气质量
对于生活在不同环境中的人群都要关注空气质量。在污染严重的城市，雾霾天气时要尽量减少外出，若必须外出应佩戴具有防护功能的口罩，如N95口罩等，防止吸入过多的有害颗粒物质刺激咽喉。室内要保持空气流通，可使用空气净化器等设备改善空气质量。
老年人和儿童由于呼吸系统相对脆弱，更要注重空气质量的保障。在雾霾天，老年人尽量待在室内，避免外出活动；儿童外出时除了佩戴合适的口罩外，家长要注意选择空气质量相对较好的时间段带孩子外出。
2.湿度控制
适宜的空气湿度对咽喉健康很重要。一般来说，室内空气湿度保持在40%-60%较为合适。在干燥的季节或地区，可使用加湿器增加空气湿度。例如，北方冬季室内供暖后空气干燥，使用加湿器能使空气湿度维持在合适范围，缓解咽喉干燥、不适的症状。
不同人群对湿度的感受可能略有不同，但都应尽量维持适宜湿度。老年人皮肤和黏膜相对干燥，更需要注意保持室内湿度适宜；儿童在湿度适宜的环境中能避免咽喉因干燥而引发不适，有助于慢性咽喉炎的康复。可以通过观察室内植物的生长情况等简单方法来大致判断空气湿度是否合适，若植物生长良好，说明湿度较为适宜。
四、其他注意事项
1.避免接触过敏原
对于本身是过敏体质的人群，要注意避免接触过敏原。例如，对花粉过敏的人群在花粉传播季节，要减少外出，尤其是在花粉浓度高的时段；对尘螨过敏的人群要保持室内清洁，定期清洗床上用品、窗帘等，使用防螨寝具。
儿童过敏体质者更要注意，家长要密切观察孩子在不同环境中的反应，如接触某些物质后是否出现咽喉瘙痒、咳嗽等症状，一旦发现要及时采取措施避免接触过敏原。老年人过敏体质者也要留意周围环境中可能的过敏原，如某些宠物毛发等，尽量减少接触，防止引发或加重慢性咽喉炎症状。
2.定期体检
各个年龄段的人群都应定期进行体检，尤其是有慢性咽喉炎病史的人群。通过定期体检可以及时发现身体其他可能影响咽喉健康的问题，如鼻腔、鼻窦的病变等，因为鼻腔、鼻窦的炎症分泌物倒流可能会刺激咽喉，导致慢性咽喉炎反复发作。
老年人要增加体检的频率，建议每年至少进行一次全面体检，以便早期发现潜在的健康问题并及时处理。儿童也应按照常规体检项目进行定期检查，关注生长发育过程中咽喉等器官的健康状况，做到早发现、早干预。
