预防中暑需从规避高温环境、科学补充水分、合理着装与饮食、关注特殊人群入手,通过多维度干预降低中暑概率。

1.规避高温环境
避免在10:00-16:00高温时段长时间户外活动,若需外出做好防晒;室内保持通风,可借助风扇、空调降温,减少高温高湿环境暴露。
2.科学补充水分
少量多次饮水,每次150-200毫升,避免一次性大量饮水;出汗较多时,可喝含电解质的饮品,维持体内水盐平衡,预防脱水。
3.合理着装与饮食
穿宽松、透气的浅色衣物,利于散热;饮食以清淡、易消化为主,多吃新鲜蔬果,避免辛辣、油腻食物,减轻身体代谢负担。
4.关注特殊人群
老人、儿童、孕妇及慢性病患者,体温调节能力较弱,需加强监护,减少高温时段外出,必要时有人陪同照顾。



