预防中暑的措施包括合理安排出行时间、做好个人防护、及时补充水分、保持室内通风等。

1.合理安排出行时间
尽量避免在上午10点到下午4点这一高温时段外出,此时阳光强烈、气温高,外出中暑风险大。若必须外出,要做好防护措施。
2.做好个人防护
外出时戴宽边遮阳帽、太阳镜,穿轻薄、透气、浅色的棉质衣物,这样能有效阻挡紫外线,减少热量吸收,让身体更凉爽。
3.及时补充水分
不要等到口渴才喝水,应定时定量饮水,每天保证1500-2000毫升的饮水量。可适当饮用淡盐水、绿豆汤等,既能补充水分,又能补充因出汗流失的盐分和矿物质。
4.保持室内通风
使用空调时,温度不宜过低,避免室内外温差过大;也可使用风扇促进空气流通,降低室内温度,营造舒适的休息环境。



