可以通过保持水分摄入、避免高温环境、穿着透气衣物、合理安排活动、关注特殊人群等方法来预防中暑。

1.保持水分摄入
定时补充白开水、淡盐水或含电解质运动饮料,出汗多时适当增加饮水量,观察尿液颜色,深黄色提示需及时补水。
2.避免高温环境
每日11时至15时阳光直射强烈,尽量减少外出,必须外出选阴凉路线,使用遮阳伞或宽檐帽,室内保持通风,空调温度设26-28摄氏度。
3.穿着透气衣物
选浅色棉质、麻质等透气性好的宽松衣物,户外活动戴透气速干遮阳帽,避免深色衣物吸热,保护易晒伤部位,必要时用防晒霜。
4.合理安排活动
高温期间避免剧烈运动,劳动或锻炼分时段进行,每30分钟休息5-10分钟,运动前后做好准备和放松。
5.关注特殊人群
老年人、儿童等减少午间户外活动,可选择清晨或傍晚低强度锻炼。



