夏天避免中暑需注意合理安排户外活动时间、科学补水与电解质平衡、穿着透气轻便衣物、改善环境通风降温、关注特殊人群等要点。

1.合理安排户外活动时间
避开高温时段(10:00-16:00),尽量选择清晨或傍晚外出,减少阳光直射下的暴露时间,降低体温调节负担。
2.科学补水与电解质平衡
定时喝水,每15-20分钟喝100-200ml水,避免口渴时才喝水;高温作业或剧烈运动后,可适量补充淡盐水或含电解质的运动饮料,预防低钠血症。
3.穿着透气轻便衣物
选择棉、麻等透气性好的浅色衣物,佩戴宽边遮阳帽和太阳镜,减少紫外线吸收和热量积聚,降低体表温度。
4.改善环境通风降温
室内使用空调或风扇保持空气流通,温度控制在26℃左右;避免长时间处于密闭、高温环境,必要时使用湿毛巾冷敷颈部、腋窝等大血管处。
5.关注特殊人群
老人、儿童、孕妇及慢性病患者需加强监护,出现头晕、乏力等中暑前兆时,立即转移至阴凉处并就医。



