预防营养不良与肥胖症的方法有均衡饮食、规律进餐、适量运动、充足睡眠等。
1.均衡饮食
保证食物种类多样，摄入足够的谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类及豆类等。增加全谷物、蔬菜、水果的占比，为身体提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类；控制油盐糖的摄入，避免食用过多高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品等。
2.规律进餐
定时定量用餐，避免暴饮暴食或过度节食。每天尽量保持三餐规律，可适当安排健康的加餐，如水果、坚果等，以维持饱腹感，防止过度饥饿导致下一餐进食过量。
3.适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗多余热量，预防肥胖，同时促进营养物质的吸收和利用。
4.充足睡眠
保证每天7-8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，从而增加肥胖风险，也会影响身体的正常代谢和生长发育。
